მიღება ფორმის სანამ ძირითადი
საჭირო ფიტნეს სტანდარტების საფუძველზე ჩამოსვლა საბაზისო ტრეინინგში
ძირითად ტრენინგზე ჩამოსვლისთანავე, აუცილებელია დამატებითი ფიზიკური სტანდარტების დაცვა. ისინი, ვინც ვერ აკმაყოფილებენ, ვერ მიხვდებიან, რომ მედიკამენტი ვერ უზრუნველყოფს უსაფრთხოდ BMT- ს.
ამ შემთხვევაში, ჩანაწერი შეიძლება დამუშავდეს შესვლის დონის გამოყოფისთვის.
| აერობული ფიტნეს | მამაკაცი | ქალი |
| 1.5 mile პერსპექტივაში | 18:30 | 21:35 |
| სხეულის კომპოზიცია | მამაკაცი | ქალი |
| მაქსიმალური მუცლის ცირკულაცია | 39.0 " | 35.5 " |
| მაქსიმალური სხეულის ცხიმი | 20% | 28% |
სხეულის მასის ინდექსი მოთხოვნები
საჰაერო ძალების საბაზისო მომზადების ჩამოსვლის შემდეგ, თითოეული დამსწრეთა რაოდენობა იზომება სხეულის მასის ინდექსზე (BMI). 18.5-ს BMI- ს ან ქვემოთ მოყვანილ პაციენტებს უნდა ჰქონდეთ სამედიცინო შეფასება, სანამ ისინი მონაწილეობას მიიღებენ ფიზიკურ მომზადებაში (PT).
რეკომენდებული ფიტნესის ჩამოსვლა საბაზისო ტრენინგზე
საჰაერო ძალების ოფიციალური პირები მაღალ რეკომენდაციას შეძლებენ აკმაყოფილებთ ქვემოთ მინიმალური ფიტნეს სტანდარტებს, როდესაც ჩამოდიან ძირითადში. ეს არ არის სავალდებულო, მაგრამ ის ბევრად უფრო ადვილი გახდის თქვენს ცხოვრებას:
| ფიტნეს ტესტი | მამაკაცი | ქალი |
| 1.5 mile პერსპექტივაში | 13:45 წლამდე | 16:00 საათზე |
| აზიდვები | მინიმუმ 25 | მინიმუმ 15 |
| ზის- ups | მინიმუმ 35 | მინიმუმ 30 |
გახსოვდეთ, რომ ზემოთ ჩამოთვლილი სტანდარტები მინიმალური რეკომენდირებული იქნება, სანამ მიიღებთ ძირითად ტრეინინგებს.
ეს არ არის დამთავრების სტანდარტი (რაც ბევრად უფრო შეზღუდულია).
შაბათ-კვირას თქვენი ჩამოსვლის შემდეგ, თქვენ მიიღებთ საწყის ფიტნეს შეფასებას. თუ თქვენ ვერ დააკმაყოფილებთ ზემოხსენებულ სტანდარტებს, შეგიძლიათ დამატებითი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ტრენინგ ინსტრუქტორს (TI) და ყოველ დღე ფიზიკურ მომზადებას ეძღვნება.
სათანადო Push-Ups, Sit-Ups და მიმდინარე რჩევები
Push-ups და იჯდეს- ups უნდა შესრულდეს სათანადო ფორმით. არასწორად შესრულებულები არ ითვლიან.
Push-Ups: დაასრულებს Push-up, ვივარაუდოთ, წინა სწავლის დანარჩენი პოზიცია თქვენი იარაღის მხრის სიგანე გარდა, ფეხები ერთად ან 12 inches გარდა და სხეულის ფორმირების ზოგადად სწორი ხაზი თქვენი shoulders თქვენი ankles. შეინახეთ თქვენი უფროსი up, ქვედა თქვენი სხეულის. არ არის დაშვებული მუხლების შესახებ ვარიაციის ბიძგი.
ზის- Ups: როდესაც პრაქტიკოსი sit-ups, ქმნის თქვენს უკან თქვენი ფეხები ერთად ან 12 inches გარდა, მუხლებზე მოხრილი 90 ხარისხი კუთხე ერთად spotter ჩატარების თქვენი ფეხები ზე ankles. მოათავსეთ თქვენი იარაღი მკერდის გადაკვეთაზე ხელებით თქვენს მხარეს ან ზედა მკერდზე. მოიყვანეთ თქვენი ზედა სხეულის წინ, სანამ თქვენი მუხლები არ შეეხოთ თქვენს მუხლებსა ან ზედა ბარძეს. ქვედა თქვენი უკან სანამ თქვენი მხრის პირები შეეხოთ ადგილზე.
Running: თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი გაშვებული უნარი დაწყებული გარეთ ნელი ტემპით 15 დან 20 წუთი. BMT ფიტნეს პროგრამაში გლუვი გადასვლის უზრუნველსაყოფად, თქვენი მიზანი უნდა იყოს უწყვეტი 30-დან 40 წუთიანი კვირაში 3-5-ჯერ. თანმიმდევრულობა არის გასაღები. გააკეთეთ გრაფიკი და გადაყარეთ იგი.
დახმარების გაწევის დასახმარებლად შეგიძლიათ შეამოწმოთ რეკომენდებული 14-კვირიანი ძირითადი სასწავლო მომზადების პროგრამა .