სამხედრო-საჰაერო ძალების ძირითადი სამხედრო მოსამსახურეები რეკომენდაციას იძლევიან, რომ კვირაში სულ მცირე 3-5 ჯერ უნდა შეიმუშავონ და საბრძოლო მომზადების დაწყებამდე ექვსი კვირით ადრე.
შენიშვნა: თქვენი ჯანმრთელობისა და უსაფრთხოებისათვის, გირჩევთ, რომ ექიმთან კონსულტაციები გაატაროთ ნებისმიერი ფიზიკური ფიტნეს რეჟიმის დაწყებამდე.
კვირა 1
შეავსეთ შემდეგი ერთი სესიის კვირაში 3-5 ჯერ:
- 5 წუთი მონაკვეთი / თბილი- up
- 2 წუთიანი იჯდა / ბიძგი ინტერვალით
- 5 წუთიანი ფეხით
- 1 წუთიანი ჯოგი
- 5 წუთიანი ფეხით
- 1 წუთიანი ჯოგი
- 3-5 წუთის ფეხით
- 2 წუთიანი მონაკვეთი
კვირა 2
შეავსეთ შემდეგი ერთი სესიის კვირაში 3-5 ჯერ:
- 5 წუთი მონაკვეთი / თბილი- up
- 2 წუთიანი იჯდა / ბიძგი ინტერვალით
- 5 წუთიანი ფეხით
- 3 წუთიანი ჯოჯოხეთი
- 5 წუთიანი ფეხით
- 3 წუთიანი ჯოჯოხეთი
- 3-5 წუთის ფეხით
- 2 წუთიანი მონაკვეთი
კვირა 3
შეავსეთ შემდეგი ერთი სესიის კვირაში 3-5 ჯერ:
- 5 წუთი მონაკვეთი / თბილი- up
- 2 წუთიანი იჯდა / ბიძგი ინტერვალით
- 4 წუთიანი ფეხით
- 5 წუთიანი ჯოჯოხეთი
- 4 წუთიანი ფეხით
- 5 წუთიანი ჯოჯოხეთი
- 3-5 წუთის ფეხით
- 2 წუთიანი მონაკვეთი
კვირა 4
შეავსეთ შემდეგი ერთი სესიის კვირაში 3-5 ჯერ:
- 5 წუთი მონაკვეთი / თბილი- up
- 4 წუთიანი იჯდა / ბიძგი ინტერვალით
- 4 წუთიანი ფეხით
- 5 წუთიანი ჯოჯოხეთი
- 4 წუთიანი ფეხით
- 5 წუთიანი ჯოჯოხეთი
- 3-5 წუთის ფეხით
- 2 წუთიანი მონაკვეთი
კვირა 5
შეავსეთ შემდეგი ერთი სესიის კვირაში 3-5 ჯერ:
- 5 წუთი მონაკვეთი / თბილი- up
- 4 წუთიანი იჯდა / ბიძგი ინტერვალით
- 4 წუთიანი ფეხით
- 6 წუთიანი ჯოჯოხეთი
- 4 წუთიანი ფეხით
- 6 წუთიანი ჯოჯოხეთი
- 3-5 წუთის ფეხით
- 2 წუთიანი მონაკვეთი
კვირა 6
შეავსეთ შემდეგი ერთი სესიის კვირაში 3-5 ჯერ:
- 5 წუთი მონაკვეთი / თბილი- up
- 4 წუთიანი იჯდა / ბიძგი ინტერვალით
- 4 წუთიანი ფეხით
- 7 წუთიანი ჯოგი
- 4 წუთიანი ფეხით
- 7 წუთიანი ჯოგი
- 3-5 წუთის ფეხით
- 2 წუთიანი მონაკვეთი
კვირა 7
შეავსეთ შემდეგი ერთი სესიის კვირაში 3-5 ჯერ:
- 5 წუთი მონაკვეთი / თბილი- up
- 6 წუთიანი იჯდა / ბიძგი ინტერვალით
- 4 წუთიანი ფეხით
- 8 წუთიანი ჯოჯოხეთი
- 4 წუთიანი ფეხით
- 8 წუთიანი ჯოჯოხეთი
- 3-5 წუთის ფეხით
- 2 წუთიანი მონაკვეთი
კვირა 8
შეავსეთ შემდეგი ერთი სესიის კვირაში 3-5 ჯერ:
- 5 წუთი მონაკვეთი / თბილი- up
- 6 წუთიანი იჯდა / ბიძგი ინტერვალით
- 4 წუთიანი ფეხით
- 9 წუთიანი ჯოგი
- 4 წუთიანი ფეხით
- 9 წუთიანი ჯოგი
- 3-5 წუთის ფეხით
- 2 წუთიანი მონაკვეთი
კვირა 9
შეავსეთ შემდეგი ერთი სესიის კვირაში 3-5 ჯერ:
- 5 წუთი მონაკვეთი / თბილი- up
- 4 წუთიანი იჯდა / ბიძგი ინტერვალით
- 4 წუთიანი ფეხით
- 13 წუთიანი პერსპექტივა
- 3-5 წუთის ფეხით
- 2 წუთიანი მონაკვეთი
კვირა 10
შეავსეთ შემდეგი ერთი სესიის კვირაში 3-5 ჯერ:
- 5 წუთი მონაკვეთი / თბილი- up
- 4 წუთიანი იჯდა / ბიძგი ინტერვალით
- 4 წუთიანი ფეხით
- 15 წუთიანი პერსპექტივა
- 3-5 წუთის ფეხით
- 2 წუთიანი მონაკვეთი
კვირა 11
შეავსეთ შემდეგი ერთი სესიის კვირაში 3-5 ჯერ:
- 5 წუთი მონაკვეთი / თბილი- up
- 2 წუთიანი იჯდა / ბიძგი ინტერვალით
- 4 წუთიანი ფეხით
- 17 წუთიანი პერსპექტივა
- 3-5 წუთის ფეხით
- 2 წუთიანი მონაკვეთი
კვირა 12
შეავსეთ შემდეგი ერთი სესიის კვირაში 3-5 ჯერ:
- 5 წუთი მონაკვეთი / თბილი- up
- 2 წუთიანი იჯდა / ბიძგი ინტერვალით
- 1 წუთიანი ფეხით
- 17 წუთიანი პერსპექტივა
- 3-5 წუთის ფეხით
- 2 წუთიანი მონაკვეთი
კვირა 13
შეავსეთ შემდეგი ერთი სესიის კვირაში 3-5 ჯერ:
- 5 წუთი მონაკვეთი / თბილი- up
- 2 წუთიანი იჯდა / ბიძგი ინტერვალით
- 2 წუთის სავალზე
- 2 წუთიანი ჯოგი
- 17 წუთიანი პერსპექტივა
- 3-5 წუთის ფეხით
- 2 წუთის მონაკვეთი
კვირა 14
შეავსეთ შემდეგი ერთი სესიის კვირაში 3-5 ჯერ:
- 5 წუთი მონაკვეთი / თბილი- up
- 2 წუთიანი იჯდა / ბიძგი ინტერვალით
- 3 წუთის ჯოჯოხეთი
- 17 წუთიანი პერსპექტივა
- 3-5 წუთის ფეხით
- 2 წუთის მონაკვეთი
ამერიკის შეერთებული შტატების საჰაერო ძალების შესახებ ინფორმაციის თავისუფლების შესახებ