მიუხედავად იმისა, რომ წერილობითი ჩვევა არის წიგნის ავტორთა საჭიროება , კვლევებმა აჩვენა, რომ ხანგრძლივი და უწყვეტი პერიოდის განმავლობაში სხდომა დაკავშირებულია მნიშვნელოვნად მაღალი რისკის მქონე ჯანმრთელობის რისკებთან, როგორიცაა:
- მნიშვნელოვნად სუსტი მეტაბოლიზმი - რომელიც ამცირებს სხეულის ცხიმის წვის უნარს, რაც უფრო მეტად იწვევს წონასწორობას და წონაში უფრო ძვირად დაკარგავს. რასაც მივყავართ …
- სიმსუქნე - რაც თავისთავად უკავშირდება მასპინძელი სამედიცინო საკითხებს.
- გაზრდილი ინსულინის რეზისტენტობა - ანუ, II ტიპის დიაბეტის უფრო მაღალი რისკი.
- გულ-სისხლძარღვთა დაავადება - დიახ, გული იტანჯება, როცა კვლავ იჯდეს.
- ღრმა ვენის თრომბოზი - ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის შემადგენლობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფილტვის ემბოლიზმები.
- კი კიბოს.
და იმ მწერლებისთვის, რომლებიც რეგულარულ ტრენინგებში მიიღებენ მონაწილეობას, სიახლეები არ არის ბევრად უკეთესი: მხოლოდ ამბობენ, რომ მკაცრი ზუმბა კლასის კვირაში რამდენჯერმე არ არის გადაწყვეტა ხანგრძლივი საათის განმავლობაში თქვენი საყრდენი სავარძელში. ანუ, რეგულარული სავარჯიშოებიც კი არ ეწინააღმდეგება ჩვეულებისამებრ, sedentary პროფესიის შედეგებს.
ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესება ხანგრძლივი სხდომის შესახებ
აქტიურობა არის საკვანძო სიტყვები, როგორც წერილობითი პროფესიის რისკის წინააღმდეგ. არსებობს სხვადასხვა პრაქტიკა და ტექნიკური ინსტრუმენტები, რაც ხელს შეუწყობს მწერლები ნაკლებად sedentary გახდეს.
გაახარეთ თქვენი წერის დრო უფრო ფიზიკურად აქტიური - გამოყენებით:
- დგას მაგიდა. ან რეგულირებადი მაგიდა, როგორიცაა Varidesk რომელიც გაძლევთ საშუალებას ჩაირთოს დააყენებს და შეამცირონ თქვენი პოზიცია.
- სარბენი მაგიდა - ეს შესაძლოა გარკვეული პრაქტიკა მიიღოს, მაგრამ მთელი დღის განმავლობაში პერიოდულად გააქტიურებთ და აქტიურად იმოქმედებთ.
- პედლებიანი მოწყობილობა თქვენი მაგიდის ქვეშ. Exercise ball - აქტი დაბალანსება ეწევა კუნთების და იღებს თქვენი სხდომა უფრო "აქტიური."
მიიღეთ ხშირი აქტივობა - ის, ვინც ხშირად იცვლება ჰიპერ-ორიენტირებული, ვიცი, რამდენად რთულია (და ვისაუბროთ ის, ვისაც უშვებს წერილობითი როლი?), მაგრამ შესვენებები აუცილებელია გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვის. Bestselling ავტორი დენ ბრაუნი ( DaVinci კოდი , ანგელოზები და დემონები ) იტყობინება, რომ მიიღოს საათობრივი შესვენების მისი წერილობით გავაკეთოთ calisthenics.
წყაროები რეკომენდაციას იძლევიან ყოველ 20 წუთში 30 წუთის განმავლობაში - მოძრაობის რამდენიმე წუთიც კი გლუკოზის კონტროლისა და ინსულინის რეაქციის შენარჩუნებას უწყობს ხელს.
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები თვალებიდან კომპიუტერისგან, ფიქრობთ იმაზე, რომ იყენებთ:
- ქრონომეტრი ან კომპიუტერული პროგრამა, შეგახსენოთ, რომ აქტივობებს ჩაგიტარებთ.
- საქმიანობის ტრეკერი, როგორიცაა Fitbit ან Jawbone ან ნებისმიერი რაოდენობის ფიტნეს ნაკადი ხელმისაწვდომია თქვენი სმარტფონის მოტივირება გადაადგილება.
ან გახდი პოლიტიკა, გარკვეული აქტივობების განხორციელებისას. მაგალითად:
- გაითვალისწინეთ ეს პრაქტიკა, რომ გაეუმჯობესებინა, ვიდრე სხდომის დროს.
- თუ თქვენ გაქვთ დესკტოპი, გადაწყვიტეთ შეამოწმოთ ელ.ფოსტა ან / და თქვენი სოციალური მედია მხოლოდ მაშინ, როცა იდგება.
ფეხით! ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელი და შესაძლოა კიდევ უკეთესი მწერალი
რა თქმა უნდა, ისეთივე კარგია, როგორიც უნდა იყოს სხვისი შესვენება და რაღაც ფიზიკური. ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ ჩვეულებრივ ჩვევებს 30-60 წუთიანი ყოველდღიური გასეირნება გარეთ ჯანმრთელობის დიდი სარგებელი აქვთ და შეიძლება ასევე შემოიღონ "შემოქმედებითი" ჯილდოებიც.
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თუნდაც რბილი სხეულის ექსპრესია, რომელიც ფეხით მოდიოდა, ტვინის შეღავათებისთვის სისხლი მიედინება და შემოქმედებითი აზროვნების გაუმჯობესებაა ნაჩვენები. მწვანე სივრცეში სიარული კი ფსიქოლოგიურ განწყობას აძლიერებს. ეს ფაქტორები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მწერლებისთვის და აქ ორი ანეკდოტური მაგალითია:
- ვირჯინია ვულფი ცნობილია ხანგრძლივი, ყოველდღიური დადის. მან გამოიყენა მისი "ყოველდღიური მაწანწალა", ახლოს მისი საკუთარი სამეზობლოში, სოფელ Rodmell Sussex, ინგლისში, რომ "აქვს სივრცეში გავრცელება ჩემი გონება გარეთ." ურბანული strolls, მან განაცხადა ,, "... ფეხით მარტო ლონდონში უდიდესი დასვენება. "
- პარიზის მიმოხილვა ინტერვიუში Haruki Murakami, უყვარს runner, რომანის Mohsin Hamid ( როგორ უნდა Filthy მდიდარი იზრდება აზიაში, უხერხემლო ფუნდამენტალისტი) დაიწყო აღების პირველი რამ- in- დილით დილით. საბოლოოდ, ის დილით ხუთ მიჰყვებოდა, პრაქტიკა კი მისთვის უფრო მეტად ნაყოფიერი იყო.
* "შეარჩიეთ Haruki Murakami: რატომ Mohsin Hamid წვრთნები, მაშინ წერს," ჯო Fassler, 3/5/13 "By Heart" ატლანტიკური.