Საზღვაო კორპუსი ფიზიკური ფიტნეს დიაგრამები

by სვიუ სმიტი

მარინე მამაკაცის ფიტნეს სტანდარტები (PFT)

ფიტნეს ტესტი. იღებს

2017 წლის იანვარში, ამერიკის შეერთებული შტატების საზღვაო კორპუსმა განაახლა თავისი ფიტნეს სტანდარტები და დაამატა ახალი სავარჯიშო ვარიანტი (ბიძგი- ups) და შეცვალა მაქსიმალური და მინიმალური გამეორება და დრო შესასწავლად შესასწავლად შესასწავლად, ასევე მინიმალური სტანდარტების გატარებას. ახალი ასაკობრივი ჯგუფები ასევე შეიქმნა იმისათვის, რომ ასახონ უფრო ზუსტი ცვლილებები საშუალო ასაკისა და ფიტნეს შესაძლებლობებში.

ყველა საზღვაო უნდა იყოს ფიზიკურად მორგებული, მიუხედავად ასაკის, კლასის ან სამუშაოს ( MOS ).

ფიტნეს მნიშვნელოვანია მარინე კორპუსის ყოველდღიური ეფექტურობისა და საბრძოლო მზადყოფნისთვის. თვითმმართველობის დისციპლინის ჩვევები აუცილებელია ფიზიკური ფიტნეს მაღალი დონის მისაღწევად და შენარჩუნდეს მარინე კორპუსის ცხოვრების გზაზე და უნდა წარმოადგენდეს ყველა მარინოს ხასიათს. მათ, ვინც მიისწრაფვიან გახდეს საზღვაო პირები, პირველად გაივლის პირველადი ძალა ტესტირება (IST), და ყველა საზღვაო ვალდებულია გაიაროს წლიური ფიზიკური ფიტნეს ტესტი (PFT) და საბრძოლო ფიტნეს ტესტი (CFT). აქ არის მოვლენების თანმიმდევრობა.

გაიყვანეთ

შეიცვალა მაქსიმალური სტანდარტები. 17-20 წლის მამრობითი სტანდარტის მაქსიმალური PFT არ შეცვლილა, თუმცა ასაკის 25-35 ახლა უნდა გავაკეთოთ 23 გაიყვანოს- ups რომ ნაწილი ფიტნეს ტესტი. მიზანი გაიზრდება- up ღონისძიება მარინე შეასრულოს როგორც ბევრი ზუსტი და სრული pull-ups ადრე ჩაშვების off ბარი. ეს არ არის დროული მოვლენა.

ბარი უნდა გაითვალისწინოს ორივე პალმებით წინაშე წინ ან წინ ან უკანა.

არ kipping უფლება (შემოტანა მუხლებზე მდე ჰორიზონტალური to წელის). ერთი გამეორება შედგება სხეულის გაზრდის იარაღთან ერთად, სანამ ბარძაყის ზემოთ არ არის და შემდეგ სხეულის შემცირება, სანამ იარაღი მთლიანად გაგრძელდება.

Push-ups - გაიყვანოს ჰიბრიდული

ახალი ცვლილება ასევე საშუალებას იძლევა მარინე აირჩიოს პლიუსები ან ბიძგები.

მარინე, რომელიც არჩევანის გაკეთების საშუალებას არ აძლევს, 300-ზე მეტი გამოცდა არ ექნება მაშინაც კი, თუ ის მაქსიმალურ ქულას მიაღწევს. ასე რომ ბიძგი- ups არ შეწონილი როგორც მძიმედ, როგორც pull-ups. სინამდვილეში მაშინაც კი, რომ მაქსიმალურად გაიზარდოს 17-20 წლამდე მარინე 82 ქულა უნდა გაიტანოს, თუმცა, 100 ქულის ნაცვლად, მხოლოდ 70 ქულა. თუ თქვენ გააკეთებთ გააკეთოთ დააყენებს- ups საუკეთესო შეგიძლიათ გააკეთოთ PFT არის 270 - maxing crunches და აწარმოებს ასევე.

მუცლის წვიმა

არსებობს 2 წუთიანი ლიმიტი. საზღვაო ქვედანაყოფები დაფაზეა დაყრიან მხრებზე, რომლებიც მუხრუჭებითაა დაფარული, მუხლებზე მოხრილი იქნება და ორივე ფეხზე იქნება ბრტყელი. იარაღი მკერდზე ან ნეკნი კეისით დაიკეტება იარაღისა და გულმკერდის / კისრის გალიაში არსებული უფსკრული.

ერთჯერადი გამეორება შედგება ზედა ორგანოს თავდაპირველი პოზიციის აღმდგენამდე, სანამ ორივე მხარეს ან მუხლებზე ერთდროულად იწყება ბარძაყები, შემდეგ კი დაბრუნების დაწყებამდე უნდა ჩამოყალიბდეს მხრის ლამპრები. ასისტენტი / კონტრელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მარინე ფეხების ან ფეხების ჩატარებაზე. ახალი მარინე ასაკის 17-21 ახლა უნდა გაიტანოს 105 crunches 2 წუთი მაქსიმალური გამოცდა.

სამი Mile Run

მიზანი არის მარინე, რათა დასრულდეს გაზომული კურსი რაც შეიძლება სწრაფად.

ეს არის დროული მოვლენა. მონიტორები გამოყოფენ გაყოფის ან დამთავრების დროსაც, როგორც ყოველი მარინე მამაკაცი გადის. პერსპექტივაში არ შეცვლილა. 18 წუთი 3 მილის დროული პერსპექტივა არის იგივე სტანდარტი.

კაცი - 3 Mile Run მაქსიმალური და მინიმალური გავლის ქულა

ასაკი ჯგუფები	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
მაქს დრო	18:00	18:00	18:00	18:00	18:00	18:30	19:00	19:30
მინიმუმ	27:40	27:40	28:00	28:20	28:40	29:20	30:00	33:00

მაქსიმალური ქულა არის 100 და მინიმალური ქულაა 40 თითოეული ასაკობრივი ჯგუფისათვის

კაცი - გაიყვანეთ მაქსიმალური და მინიმალური რაოდენობა

ასაკი ჯგუფები	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
მაქს Reps	20	23	23	23	21	20	19	18
მინ Reps	4	5	5	5	5	5	4	3

მამაკაცი - Crunches მაქსიმალური და მინიმალური გავლის ქულა

ასაკი ჯგუფები	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
მაქს Reps	105	110	115	115	110	105	100	100
მინ Reps	70	70	70	70	70	65	50	40

კაცი Push-ups მაქსიმალური და მინიმალური გავლის ქულა

ასაკი ჯგუფები	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+
მაქს Reps	82	87	84	80	76	72	68	64
მინ Reps	42	40	39	36	34	30	25	20

მაქსიმალური ქულაა 70 და მინიმალური ქულა შეადგენს 40 წლამდე ასაკის თითოეულ ასაკობრივ ჯგუფს

დამატებითი ინფორმაცია USMC PFT სტანდარტების შესახებ

ნახევარწლიანი ფიტნეს ტესტის ჩასაბარებლად, საზღვაო ქვედანაყოფში უნდა შეასრულოს მინიმუმ მისაღები შესრულების მოთხოვნები ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.

თუ გაინტერესებთ, თუ რა ქულები იქნებოდა, თუ გამოცდისთვის მომზადებდით ფიტნეს ტესტის ჩატარებამდე დიდი ხნით ადრე Boot Camp, Officer Candidate School ან Basic School, შეამოწმეთ ეს USMC PFT კალკულატორი. სრული ცვლილებები, ინდივიდუალური მოვლენების წერტილი სისტემები, იხილეთ ოფიციალური USMC ფიტნეს გვერდი.