დიდი სარგებელი პრაქტიკულად Midfulness
თქვენ ფიქრობთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ? იწყებთ თუ არა შეშფოთება, თუ რამ შეიმუშავებს?
ან ფიქრობთ ყველაფერი, რაც მოხდა დღეს თქვენზე?
ეს არის მნიშვნელოვანი გარდამავალი დრო სამუშაო moms და აქ რატომ.
თქვენი დღის ყველაზე მეტად ან ვინმე სჭირდებოდათ. თქვენ ყოველთვის ფიქრობდით იმაზე, თუ რა უნდა გაკეთდეს ან რა სჭირდება სხვა. ამ დროს, დროა, რომ გათიშვა, გამოვყოთ დაავადება, გთხოვთ, მოგანიჭოთ აზრები ისე, რომ მშვენიერი საღამო იყოს. ეს იმას ნიშნავს, რომ დარტყმის პაუზის ღილაკს მიიღოს რა არის.
როგორ შეგიძლიათ წარმატებით გადაიტანოთ სტრესი ყოველდღიური grind to ბედნიერება მარტოობის? პრაქტიკაში მავიწყდება.
თუ არ გესმის ტერმინი mindfulness, ან ყოფნა, ეს ნიშნავს, რომ შეავსოთ თქვენი გონება ამ მომენტში. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი წარსულისა თუ მომავლის შესახებ ფიქრის ნაცვლად, ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ რა ხდება ან შენს მომენტში. ეს თქვენს ყურადღებას აქცევს თქვენს გრძნობებს, როგორიც შეგრძნებაა თქვენს კანს, ეძებს თქვენს ირგვლივ და ღირსშესანიშნაობებით, ღრმა სუნთქვით ან მშვიდი ხმით, რომ მოუსმინოთ რა ხდება თქვენს ირგვლივ. თქვენ მიიღებთ ყველაფერს, რაც მას შეცვლის გარეშე ცდილობს.
უბრალოდ იყოს.
აი რა შეიძლება მოხდეს თქვენი გონება, როდესაც თქვენ პრაქტიკაში მიმდინარეობს მავიწყდება ხოლო გადასვლის თქვენს ღამის დრო მარტოობაში.
მწვანე მონსტრი შური slithers მოშორებით
როდესაც პრაქტიკაში მიმდინარეობს მავიწყდება არ არსებობს უფრო შედარებით თამაში. თქვენ არ შეავსებთ თქვენს გონებას აზრებს, თუ რა სხვა ადამიანს აქვს იმის გამო, რომ ყურადღებას ამახვილებთ იმაზე, თუ რა ხდება თქვენს ირგვლივ.
თქვენ ისიამოვნებთ თქვენს ოჯახსა და საკუთარ თავს. მოხვდით პაუზის ღილაკზე და ფოკუსირება თქვენს შვილებს ბედნიერ და დაცულ ადგილებზე გადადიან ამ მომენტში.
გაღიზიანებული სუბსიდიები
შემაშფოთებელია, რადგან ფიქრობთ იმაზე, თუ რა ხდება ამ მომენტში. თქვენ შეწყვიტეთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოს "უნდა" და მხოლოდ ისარგებლოს ისეთი რამ, რაც მათ აქვთ. მოხვდით პაუზის ღილაკზე და ფოკუსირება თქვენს ჯანმრთელობას. იგრძენი დაღლილობის ტკივილი თქვენს ძვლებში კარგ დღეებში მუშაობით.
სიმშვიდე შენზეა
როდესაც თქვენ ყურადღება გაამახვილეთ დღევანდელ მომენტში ისეთი აზრებით, როგორიც "არავის სჭირდება ამ მომენტში. ყველას ეძინა. ყველას უსაფრთხოა. ყველას ჯანმრთელი ვარ, მათ შორის თვითონ. ჩვენს სახურავებზე სახურავი არის თბილი და მშრალი. სიცოცხლე კარგია. "გახსოვდეთ, რომ ღრმა სუნთქვა გამოიყურებოდეს და მშვიდად დაიბანოთ სხეულში. თქვენ დაისვენოთ. დღის სტრესის განდევნა განდევნილია, რადგან არაფერია იმისა, რომ ამ ეტაპზე აპირებთ ამას, რაც შეიცვლება. შენ ხარ, სად ხარ. თქვენ მოხვდით პაუზის ღილაკს და ისიამოვნეთ ამ მომენტში.
შენ შეაჩერეთ ისარგებლე შენი ცხოვრება
ცხოვრება არ უნდა იყოს დღე და ღამე მარათონი. მარათონი შეიძლება ღამით გაჩერდეს, როცა დრო დასჭირდება. პაუზის ღილაკზე დაჭერისას ხედავთ იმას, რაც ხდება თქვენთვის.
მადლიერება გამოხატავს უფრო ადვილად გამოხატვას. თქვენ მიიღებთ მიმოიხედე და ვფიქრობ, "ჰეი უო! ცხოვრება საკმაოდ საოცარი მომენტია. შეხედე ყველაფერს, რაც მე შევქმენით. შეხედე ყველაფერს, რაც მე შემიძლია გავაკეთო. Wow. "რას აკეთებთ საოცარი და ყოფნა გაძლევთ საჩუქარს ვაფასებთ საკუთარ თავს.
სწავლისადმი მტკივნეულობის მიღება ისეთია, როგორიც შედის შაქარს და სპირტს, რომ არ გაიგოთ, რომ არ გაიგოთ. ცხოვრება უფრო მნიშვნელოვანია. ამ ეტაპზე ყოფნა პრაქტიკულად არის რაღაც მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ ღამით ამის გაკეთება სასარგებლოა. ღამით, როდესაც ჩვენი ტვინი შეიძლება წავიდეს ცოტა გიჟები-არ სიები ან სტრესული აზრები. როდესაც თქვენ დააჭირეთ პაუზის, დაავადება, გთხოვთ, შეწყვეტს და შეგიძლიათ უბრალოდ იყოს. ძალა გონება გაკონტროლება, ასე რომ მავიწყდება ეს.