საწოლი Busters რომ Rally შენი სამუშაოები Wake-up რუტინული
თუ მხოლოდ ჩვენ ყველანი შეიძლება ვიყოთ დიკი. მაგრამ, თუ დილაც არ ხარ, შანსი არ ხართ საწოლზე და არ იციან, რომ საათები - თუნდაც არა, სანამ არ გაგიჩნდი snooze ღილაკს რამდენიმეჯერ რამდენჯერმე.
როდესაც rooster crows, გახსოვთ ეს რჩევები tempt თქვენ გარეთ თქვენი ბუდე:
არ ჩაიკეტოთ ძილი
კარდინალური წესი დილის ლოდებისა და ღამის ბუგრების მსგავსად: მიიღეთ სრული ღამის ძილი.
ჯანდაცვის ეროვნულ ინსტიტუტის მონაცემებით, ჯანსაღი მოზარდები სჭირდებათ 7 და 9 საათის ხანგრძლივობამდე ძილის დასაქმებაზე ; ზოგიერთი მოზარდი შეიძლება სჭირდება იმდენიც, რამდენიც 10. თქვენი სხეულის მოთხოვნილებების ნაკლებმა შესაძლოა გამოიწვიოს პრობლემები, მათ შორის შეცდომები სამუშაოზე, ავტოსაგზაო შემთხვევებში, იმუნიტეტით და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, როგორიცაა გულის დაავადება.
კოფეინის თავიდან ასაცილებლად რვა საათით ადრე პენსიაზე გასვლისა და გაჩერებისას ჭეშმარიტების ხანგრძლივობის დანიშვნა ხელს შეუწყობს თქვენს ძილის დროს. და იმის გამო, რომ სინათლის სიგნალი იწვევს ტვინის გაღვიძებას - არ არის ნორმალური, - კარგი ღამის გასათვალისწინებლად ნათელი წყაროების საშუალებით, ტელევიზორის, ნათურების და კომპიუტერის ეკრანის გამორთვა ღამით თვალების დახურვისას.
საფარის შენი ბაზები
დილის routines არ უნდა იყოს tornado საქმიანობის. ამის ნაცვლად, ცდილობენ შექმნან სცენა მშვიდი დროში: Pack lunches ხოლო თქვენ ემზადება სადილი და შესანახად მათ ღამით წელს მაცივარი.
ჯგუფი საუზმე ინგრედიენტები ადვილი წვდომის შემდეგ დილით. როდესაც სამრეცხაო დღე ირგვლივ, წყვილი ტანსაცმლის ნივთები ერთად და გათიშეთ მათ კარადა, როგორც მზა outfits კვირას. იცის, რომ თქვენ ორგანიზებულად დაგეგმილი დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ გაღიზიანებული და მწვავე ქვეშ მოქცევა.
ნუ დილის Shuffle
იმის ნაცვლად, რომ გაბრწყინდეს awake მიერ ხმაურს, beep, ან jarring ბას, პროგრამა თქვენი სიგნალიზაცია გაიღვიძოს ერთად gentler შერჩევა. ერთხელ თქვენ მდე და მოძრავი, აქციოს ტემპი სიმღერები, რომელიც გამოაგდონ თქვენი დღეში შევიდა გადაცემათა. სცადეთ დააყენოთ თქვენი მოთამაშე shuffle რეჟიმში დაამატოთ რამდენიმე spin თქვენი დილის კრებული. თუ შეაჩერებთ შეჩერებას, მომდევნო დილას დაივიწყე ახალი ფავორიტი, დაამატეთ თქვენი მუსიკალური ბიბლიოთეკა.
მოდით სინათლეში
მათ აქვთ მცენარეები და ცხოველები. Moulds, ძალიან. ასე რომ, არ არის გასაკვირი, რომ ჩვენ ადამიანს აქვს საკუთარი თავის ციური რადიმები: სინამდვილეში, უმეტესობა ჩვენგან უწოდებენ ჩვენს ბუნებრივ პასუხს სინათლისა და ბნელით ჩვენი შიდა "სხეულის საათები".
აი, როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სამაგისტრო საათის გაღვიძების პასუხს: დილით გრავიტაციას სინათლეზე. გახსენით ფარდები შუქის შეცვლა; საუზმეს გარეთ; გააკეთე გარკვეული გაჭიმვა წვრთნები გაზონის შესახებ; ან გადაადგილდებიან ბლოკში. ამ ღონისძიებების მიღება დილით რიტუალებს შეუძლიათ თქვენი ენერგიის ფოკუსირებასა და მოტივაციისკენ.
საწოლის გადასწორება
თუ HGTV არ არის ქალაქში, იქ არ არის საჭირო თქვენი საწოლის სურათის სრულყოფა, მაგრამ ნახევარი წუთი უნდა გაატაროთ ფურცლები, გაიტანოს საბნები და ბუჩქების ბალიშები შეიძლება დაუკარგალოთ უკან და უკან ჩამოკიდეთ ხელებით.
დაამატე სიურპრიზის ელემენტი
ერთი გზა Spice თქვენი დილით გრაფიკი? გაოცება ახალი არომატით და სუნით.
თუ არა შავი, მწვანე, თეთრი, ან ოლონგი, ჩაი მოდის ფერთა და ტიპების სპექტრში. თქვენ სავარაუდოდ აღმოაჩენთ ახალი ფავორიტების შერჩევა ჯიშის შეგროვების და შერჩევის სხვადასხვა ნაზავია ყოველ დილით. თქვენც კი გინდა საკუთარი ჩაის ცერემონიის შექმნა ნელ-ნელა რამდენიმე წუთი დაუთმო და ნელა სცადოთ.
თუ გიყვართ ჯავა, თქვენ არ უნდა იყოთ წევრი ყავა- of-the-month კლუბი savor ახალი brew. შეხედეთ მაღაზიებსა და კაფეებს, რომლებიც გაყიდვენ samplers: შეურიეთ ისინი, დახუჭე თვალები, და აირჩიოთ თქვენი წამალს.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მას, თქვენ შეიძლება გსურთ განვახორციელოთ, რომ საუზმე საკვები თქვენ არასდროს ცდილობდა ადრე. სპეციალობა მაღაზიები და ეთნიკური ბაზრები გთავაზობთ ყველა გემოვნებას მსოფლიოს ყველა მხრიდან.
გახსოვდეთ, რომ მაიო კლინიკა ურჩევს მარცვლეულის, უცხიმო ცილების, უცხიმო რძის და ბოჭკოვანი მდიდარი ბოსტნეულის და ხილის საუზმე.
რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ შენს კინოთეატრში: ყოველ კვირას სპეციფიკური საპნის ახალი ნიმუშიც ჩანს, რომ შხაპიდან საწოლის შხაპის შემცირება.
Slow Down ერთად ამბავი
რამდენიმე წუთის განმავლობაში წიგნში სუფთა ჰაერზე წაკითხვისას გაიხსნება დილაობით ფანტასტიკური ფანჯარა. ან აუდიო წიგნს წაუკითხეთ, როგორც თქვენ ჩაცმული და მომზადება საუზმეზე. თუ გინდა მოვისმინოთ, თუ რა სხვა ადამიანები ამბობენ საყვარელი თემის შესახებ, ცდილობენ პოდკასტში ჩაწერას. სუბიექტები განათლებისაგან შთაგონებისგან განსხვავდებიან და ყველაფერს შორის.
სცადეთ ეს შეასრულა: შეაჩერე ნაკვეთი ირონია ან დიალოგის ხაზი, რომელიც მომდევნო დღეს გაუსვლეთ.
მიიღეთ ხუმრობა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს Peanuts , Dilbert , ან შორეული მხარე , ველით ცოტა levity თქვენი დილით შვრიის დაეხმარება დაიწყება დღის off მარჯვენა ფეხით.
მიიღეთ დრო, რათა მიიღოს საფონდო
ნელ-ნელა , სუნთქვა და ახსოვთ, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი თქვენთვის, რომ შეინარჩუნოთ ორიენტირება და გაიღვიძოს ის, რაც დღეს შეიძლება მოჰყვეს.
იყავით მზადყოფნაში: მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ ჭრის ქვემოთ ჭარბი კოფეინს საწოლი, ბევრი ჯანმრთელობის მდგომარეობა შეიძლება გამოიწვიოს დღისით დაღლილობის. თუ თქვენ ჯერ კიდევ დუნე ან სუნთქვა დამატებითი ძილის მიუხედავად სრული ღამის დანარჩენი, დარწმუნდით, რომ ნახოთ თქვენი ექიმი. მაგალითად, დეპრესია შეიძლება იყოს დაღლილობის ან ენერგიის ნაკლებობის მიღმა. ძილის დროს, ძილის დროს სუნთქვის შეწყვეტა არეულობის კიდევ ერთი ხშირი მიზეზია.