9 რჩევა Keep Your Mind და სხეულის ჯანმრთელი როდესაც მუშაობის Hard
ეს არ არის იშვიათია, რომ ხალხს 60-საათიანი სამუშაო კვირა ჰქონდეს, მაგრამ ზოგიერთს ხშირად ამ ტიპის გრაფიკი აქვს. თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, შეიძლება განიცადოთ გადატვირთული . ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობასა და პროდუქტიულობაზე.
ეს შეიძლება გამოიწვიოს სამუშაო დაკავშირებული პრობლემები, მათ შორის სამუშაო burnout . ეს საკმაოდ ირონიულია, რადგან იმ დროს, როცა შენს ენერგიად უნდა გადააჭარბოთ თქვენი ენერგია, burnout- ს შეუძლია გააკეთოს ისეთი რამე, როგორიც არაფერს აკეთებს.
თქვენ არ გაქვთ სხვა არჩევანი: ჩაიცვი იმ დროს, რომ თქვენი ბოსი ელოდება ან დაკარგავს სამუშაოს . აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა დაგეხმაროთ გადარჩენის 60 საათიანი სამუშაო კვირა.
01 შეწყვიტე შესვენება
საპირისპიროა სიმართლე. ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობის შემდეგ შეიძლება აღმოჩნდეთ ფოკუსირება. შენი უნარი კონცენტრირება გააუმჯობესებს მას შემდეგ, რაც მოკლე შესვენება.
02 გააგრძელეთ თქვენი სავარჯიშო რუტინით
სავარჯიშო ათავისუფლებს სტრესს და 60-საათიანი სამუშაო კვირის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება განიცდიან უამრავ მას. სამსახური სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემები, ასე რომ ნაკლებად გაქვთ, მით უკეთესი. მოძებნეთ ფიტნესის დრო, ან სანამ სამუშაოდ ან სახლში დაბრუნდებით. თუ ეს შეუძლებელია, წაიყვანე სადილი თქვენს ლანჩზე ან რაიმე შესვენებამდე, თქვენს დატვირთულ გრაფიკში შეგეძლება.
03 გაატარეთ დრო გართობა
თქვენ უნდა შეესაბამებოდეს რაღაც სასიამოვნო, რომ რუტინული, ან თქვენ იქნება საშინელი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ გააკეთოთ ის, რამდენჯერმე ან კვირაში ორჯერ, შეგიძლიათ რამდენიმე საათის განმავლობაში იპოვოთ ფილმის გადასაღებად, ნახეთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუ, გაიარეთ პიკნიკი, ან უბრალოდ გათიშეთ თქვენს მეგობრებთან და ახლობლებს. თუ არ გაატარეთ დრო გართობა, შეიძლება მოდიხარ თქვენს საქმეს.
04 სასმელი წყლის წყალი
მიგაჩნიათ წყლის მოსაწყენი? დაამატეთ ლიმონი, ფორთოხალი, ან ვაშლის (ან სამივე) ნაჭერი.
05 შეზღუდვა შენი კოფეინის მიღება
საერთოდ არ დავთმობ ყავას - არანაკლებ არა ამ სტრესულ დროს - მაგრამ თავი შეიკავოს მასზე. უკანასკნელი ისაა, რომ თქვენ უნდა იგრძნოთ shaky და აქვს დაარღვიოს კუჭის ხოლო ცდილობს სამუშაოს შესრულება, რომ აღარაფერი ვთქვათ ავარიის თქვენ განიცდიან, როდესაც თქვენ ჩამოვა ქვემოთ რომ კოფეინს მაღალი (ან sleepless ღამე, რომ მოხდება, თუ არ ).
06 თავიდან აცილება სამუშაო კვირაში შვიდი დღე
თქვენ ვერ შეძლებთ მთელი კვირის დასასრულს, ან ზედიზედ ორი დღის განმავლობაში, მაგრამ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ სრული სამუშაო დღე თავისუფალი. თქვენ უნდა მინიმუმ, რომ ბევრი დრო, რათა განაახლოთ თქვენი სხეულის და გონება. როდესაც თქვენ დაუბრუნდებით სამუშაოს, თქვენ ბევრად უკეთესი იქნება თქვენი სამუშაო კარგად.
07 არ გადააჭაროთ ის ნაყინის საჭმელს
როგორც თქვენ შეიძლება ეჭვი, უკეთესი ვარიანტია. სანაგვე საკვები შეიძლება დააკმაყოფილოს თქვენი სუსტი, და ის შეავსებს თქვენ, მაგრამ ეს არის სავსე ცარიელი კალორია და პატარა კვების. თქვენ უნდა საწვავს თქვენი სხეულის საკვები, რომელიც nourishing.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ არ ექნებათ დრო, რომ მომზადდეს სრული კვება, შეგიძლიათ გააკეთოთ დიდი თასი სალათი გაგრძელდება თქვენ რამდენიმე დღის განმავლობაში. დაამატეთ გატეხილი კვერცხი, დაკონსერვებული tuna, ან rotisserie ქათმის ცილის. შებოჭილი კვერცხები ინახავს თქვენს მაცივარში და შეგიძლიათ შეიძინოთ საჭმლის მომმარაგებელი ქათმის სასურსათო მაღაზიაში. თქვენ მოგიწევთ რამოდენიმე მზა ჯანსაღი კვება და არ იქნება ცდუნება სწრაფი კვების ადგილის დასაჩქარებლად სწრაფი ბურგერი და კარტოფილი. მოიტანეთ მთელი ხილი ან მიიღოთ ხილის სალათი მაღაზიაში.
08 მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილის ექსპერტები გისურვებთ ცდილობენ საწოლი და გაიღვიძოს, ამავე დროს, ყოველდღე, მათ შორის, თქვენ არ უნდა წავიდეს მუშაობა. მოკლე nap- ზე არაუმეტეს 15-დან 20 წთ-მდე შეიძლება დაგეხმაროთ დღის განმავლობაში.
09 შეეცადეთ თქვენი დილის პირის ან ღამის გარე რეკლამის განთავსება
თუ ეს ვარიანტი არ არის ხელმისაწვდომი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი დრო ეფექტურად. მაგალითად, თუ გსურთ, რომ დაიწყოთ დღისით მზის ამოსვლა (ან ადრე), გამოიყენეთ ის დრო, რომ გააკეთოთ ყველაფერი, რაც სხვაგვარად გააკეთებ, როცა სახლში მიდიხარ ... თუ სამუშაო დასრულდა გონივრულ საათში.