Საჰაერო ძალების საბაზისო მომზადების ფიზიკური ფიზკულარული სტანდარტები

მომზადება საჰაერო ძალების ძირითადი ტრენინგი

საჰაერო ძალები ურჩევს მიიღოთ ფორმაში, სანამ საჰაერო ძალების საბრძოლო მომზადების მომზადების ანგარიშს მოგიწოდებთ . თქვენ უნდა იმუშავოთ თქვენი ფიზიკური კონდიცირების წინასწარ, ასე რომ თქვენ მზად იქნება გავლა ფიტნეს სტანდარტების შესვლის საჭირო და შემდეგ გაიაროს ფიზიკური კონდიცირების და აკმაყოფილებს ფიზიკური სასწავლო მიზნების საჭირო დამთავრების.

შემოთავაზებული ფიტნეს დონე ჩამოსვლაზე ძირითადი ტრენინგის დროს

როგორ მოვიქცე, სანამ ჩამოხვალ?

მამაკაცებსა და ქალებს განსხვავებული სტანდარტები აქვთ. აქ არის თქვენი სამიზნეები, რომლებიც საუკეთესო წარმატებას უზრუნველყოფს BMT- ში:

• მამაკაცი: 1.5 მილის გაშვება არანაკლებ 13:45 წუთი, 25 წუთზე მეტი წუთში, 35 წუთიანი წუთი წუთში.
• ქალი: 1.5 მილის გაშვება არანაკლებ 16:00 წუთი, მეტი 15 ბიძგი- ups წუთში, მეტი 30 იჯდეს- ups წუთში.

საჰაერო ძალები ვარაუდობენ ტრენინგს ჯოჯოხეთის მიერ პირველიდან ნელა ტემპით 15-20 წუთში. როგორც შენს ფიტნეს აშენება, მუშაობის დონე 30-დან 40 წუთის განმავლობაში კვირაში სამჯერ ხუთჯერ აწარმოებს.

ფიტნეს სტანდარტები AFBMT- ში ჩამოსვლისთანავე

ნულოვანი კვირეულის დროს მიიღებთ და მიიღებთ თქვენს ფიზიკური ფიტნესის (1.5-mile პერსპექტივა, ბიძგი- ups, ჯდომა- ups და სხეულის შემადგენლობა ) საწყისი შეფასებას. ეს შეფასების შიდსი იდენტიფიცირებული მსმენელებს, რომლებიც მძიმე მდგომარეობაში არიან.

• კაცმა უნდა შეძლოს დასრულებული 1.5 მილი გარბენი 18:30 და ქალები უნდა შეავსონ იგი 21:35.

• უნდა აკმაყოფილებდეს სხეულის შემადგენლობის სტანდარტებს. მუცლის არეალი მამაკაცებში 39.0 inches და 35.5 inched ქალებისათვის. თუ ეს არ ხვდება, სხეულის ცხიმი დადგენილია და ლიმიტები 20% მამაკაცისა და 28% ქალებისათვის.
• თუ არ აკმაყოფილებთ ამ ორ სტანდარტს, შეიძლება დაუყოვნებლივ დამუშავდეს შესვლის დონის გამოყოფისთვის, რადგან თქვენ არ მიგვაჩნია, რომ არა სამედიცინო საშუალება BMT- ს დასრულებას.

• ამ შეფასების შედეგები დაასახელეთ რეკრუტის ფიზიკური ფიტნესის კატეგორიაში.
• პრივილეგიები შეიძლება გაუქმდეს, თუ გაუმჯობესების ნიშნები არ გაჩვენებთ.
• რეციკლირების მოქმედება შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს, როდესაც რეკრუტი არ გაუმჯობესდება ან ვერ აკმაყოფილებს სტანდარტებს.
• Airmen სრული PC გამონაკლისები აქვს იგივე შეზღუდვები, ვინც ვერ გაუმჯობესება.

შედეგები ფიზიკური ფიზკულტურის სტანდარტების შეხვედრის შედეგები

საჰაერო ძალების ძირითადი სამხედრო სწავლების ფორმაში არ არის რეკომენდებული, რადგან რეკრუტებს აქვთ მხოლოდ ექვსი კვირა (მათ შორის, გადამუშავების კვირეულის განმავლობაში), სანამ მათ უნდა შეეძლოთ სტანდარტების გამოცვლა. ჯერჯერობით, ფიზიკური ფიტნეს სტანდარტების გამოცვლა ვერ ხერხდება ნომერზე ერთი მიზეზის გამო, რომ რეციკლირებისთვის საჰაერო ძალების საბაზისო მომზადების უმრავლესობა მიიღებს. Recycle არის ტერმინი, რაც ნიშნავს, რომ მისი ნორმალური ფრენის რეციდივა და რეციკლირება მასში ფრენის დროს, რომელიც სწავლის დაწყებამდე კვირას (ჩვეულებრივ, ორი კვირაა). ეს იმას ნიშნავს, რომ რეკრუტი ბევრად დამატებით ხარჯავს ძირითად ტრეინინგში . ზოგიერთი მსმენელს რეციკლირებული სამი და კიდევ ოთხი ჯერ ვერ შეხვდება ფიზიკური ფიტნეს სტანდარტების სანამ მეთაური საბოლოოდ იძლევა და იწყებს ადმინისტრაციულ გამონადენი ქმედება .

ფიზიკური მომზადება AFBMT დროს

მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადი, თქვენ გავაკეთოთ ფიზიკური კონდიცირების (PC) ექვსი დღე კვირაში.

ექვსდღიან ერთკვირიან რეჟიმს მოიცავს სამდღიანი აერობული გაშვება და სამდღიანი კუნთების გამძლეობა. გაშვებებით შედგება 40-წუთიანი სესია, რომლებიც ჩართულია ჯგუფური დატვირთული გაშვებით, თვითმმართველობის paced გაშვება და ექვსი 30-მეორე sprint ინტერვალი ეშვება გაყოფილი brisk ფეხით. ყოველ კვირას, ტრეინინგები 1.5-მეტრიან პერსპექტივაშია გადაჭიმული.

კუნთოვანი გამძლეობის ტრენინგი 48 წუთს იწყებს კრუნჩხვების, ფეხის ლიფტების, ბიძგიანი ჩხირების, ფუტკრის ჩხირების და ჩამორჩენას. ეს განკუთვნილია გააუმჯობესოს ზედა ორგანოს და მუცლის ძალა სწრაფად.

ძირითადი ტრენინგების მთელი პერიოდის განმავლობაში, რეკრუტები ინდივიდუალურად ხორციელდება კვირაში ერთხელ, 1.5 მეტრით.

• გაუმჯობესების ნაკლებმა შეიძლება მოითხოვოს თქვენი ფიტნესის კატეგორიის გადახედვა
• გაუმჯობესება შეიძლება გადაგიყვანოთ მაღალ ფიტნეს კატეგორიაში
• გადატვირთვის მოქმედება ითვლება, თუ თქვენი დრო გამოყოფილი დროზე მეტი ხარ

გამოსაშვები მოთხოვნები

საბოლოო ფიტნეს ტესტი ტარდება მე -5 WOT- ის მე -4 WOT- ის დასასრულს ("Warrior Week" - ის წინ). გაივლის, მსმენელები უნდა აკმაყოფილებდნენ შემდეგ მინიმალურ ფიზიკურ ფიტნეს სტანდარტებს:

მამაკაცი:

• 1.5 მილის გაშვება - 11:57
• ერთ წუთში: 42 წლის ასაკიდან და 39 წლამდე, 30-39 წლის ასაკში.
• Push-Ups ერთი წუთი: 27 ასაკის 29 და ქვეშ, 27 ასაკის 30-39.
• მუცლის ცირკულაცია: 35 სანტიმეტრი ან ნაკლები

ქალი:

• 1.5 Mile Run - 14:26
• ერთ წუთში: 38 წლის ასაკში 38 და 30 წლამდე ასაკის 29 წლამდე.
• Push-Ups ერთი წუთი: 18 ასაკის 29 და ქვეშ, 14 ასაკის 30-39
• მუცლის ცირკულაცია: 31.5 inches ან ნაკლები

Push-ups და იჯდეს- ups უნდა იყოს შესრულებული სათანადო ფორმით. თუ ახლოს მიდიხართ, მაგრამ არ გაივლის, შეიძლება მოგცეთ მეორე შანსი გამოცდა მეორე დღეს. რეკრუტები, რომლებიც ვერ აკმაყოფილებენ ზემოხსენებულ სტანდარტებს, შეიძლება ველოდოთ რეციკლირებას მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში.

Warhawk ფიზიკური ფიტნეს ჯილდო

რეკრუტები, რომლებიც შემდეგ მინიმალურ სტანდარტებს ასრულებენ Warhawk ჯილდოსთვის, რაც ყველაზე მაღალი სტანდარტია.

მამაკაცი:

• 1.5 მილის გაშვება - 8:55
• Sit-Ups - 70 წუთში
• Push-Ups - 65 წუთში
• გაიყვანეთ -10-მდე - 10 დროით

ქალი:

• 1.5 Mile Run - 10:55
• Sit-Ups - 60 წუთში
• Push-Ups - 40 წუთში
• გაიყვანეთ - 5-ჯერ შეუძლებელია დრო

Thunderbolt ფიზიკური ფიტნეს ჯილდო

რეკრუტები, რომლებიც მიიღებენ შემდეგ მინიმალურ ფიზიკურ ფიტნეს სტანდარტებს Tunderbolt ჯილდოსთვის, ან ღირსების სამაგისტრო მოთხოვნებისათვის. მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური ფიზკულტურა ღირსების ორდენის მოთხოვნების მხოლოდ მცირე ნაწილია, რეკრუტი უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ მინიმალურ ფიზიკურ ფიტნეს სტანდარტებს,

მამაკაცი:

• 1.5 mile გაშვება - 9:30
• Sit-Ups - 60 წუთში
• Push-Ups - 55 წუთში
• გაიყვანეთ - 5-ჯერ შეუძლებელია დრო

ქალი:

• 1.5 Mile Run - 12:00
• Sit-Ups - 55 წუთში
• Push-Ups - 30 წუთში
• გაიგეთ-2-ის გარეშე