საჭიროა გააუმჯობესოთ თქვენი APFT შესრულება? სცადეთ ეს სტრატეგია
აშშ-ის არმიის ჯარისკაცები საჭიროებენ ფიზიკური ფიტნესის ტესტირებას ყოველ კალენდარულ წელიწადში ერთხელ, რომლითაც მათი კუნთების სიძლიერე, სისხლძარღვთა ძალა და მოთმინება.
ჯარის ფიზიკური ფიტნეს ტესტი (APFT) ტესტი იყენებს სამ ღონისძიებას ფიზიკურ ფიტნესის შესაფასებლად: ბიძგი- ups, იჯდეს- ups და დროული ორი მილის პერსპექტივაში. თითოეულ ღონისძიებაზე ჯარისკაცებმა მინიმუმ 60 ქულა უნდა გაიტანონ.
გამოცდა ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს თუ არა თქვენი პოპულარიზაცია, რადგან ქულების გამოყენება არმიაში ჩართული ხელშეწყობის სისტემაშია.
როგორ ხორციელდება არმიის ფიზიკური ფიტნეს ტესტი
ტესტი ადმინისტრირებულია არმიის საველე სახელმძღვანელოში დეტალური პროცედურების შესაბამისად.
სამხედრო მოსამსახურეები, რომლებიც არმიის არმიის ნაწილს ვერ ახერხებენ, არ უნდა დაიყვანონ მთელი არმია PFT სამი თვის განმავლობაში (თუ მათ არ გააჩნიათ დამტკიცებული სამედიცინო პროფილი). ჯარისკაცები, რომლებსაც არ შეუძლიათ არმია PFT- ს არ შეუძლიათ, ხელი შეუწყონ დაწინაურებას, რეინენცირებას ან ნებართვას.
სამედიცინო მიზეზების გამო ორი მილის დასრულების შემთხვევაში, არმიის რეგულაციები ალტერნატიული აერობული მოვლენების საშუალებას იძლევა. არ არსებობს რაიმე შემცვლელი ჯდომისა და ბიძგი.
როგორ გააუმჯობესე შენი არმია PFT ქულა
აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი ქულა ბიძგი- ups, იჯდეს- ups და ორი მილის დროული პერსპექტივაში მოვლენები:
- Push-ups . სათანადო ხელით განლაგება შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენად კარგად ასრულებთ. მოათავსეთ ხელები მხოლოდ ქვემოთ მხრის სიმაღლეზე და უფრო მეტია, ვიდრე მხრის სიგანე, თითებით მიუთითებს 11 საათზე (მარცხნივ) და 1 საათის პოზიციებზე. შენი ზედა კიდურები (ზემოთ მუხლებზე) უნდა შექმნან 45 გრადუსიანი კუთხე თქვენი ტორსით, როდესაც "ქვედა" პოზიციაში.
- Situps. შენს თავს. ბევრი ადამიანი ვერ იჯდეს, რადგან ისინი ძალიან სწრაფად დაიწყებენ და ვერ შეასრულებენ თავიანთ სპექტაკლს პირველი 30 წამში სხვა ღონისძიებაში. 30 წამის მანძილზე 20 სანტიმეტრიანი ჯდომის მიზანი. ეს შეიძლება ჩატარდეს კვირაში სამ-ოთხ დღეში პრაქტიკათ 30-წამიანი და ერთი წუთიანი კომპლექტით.
- ორი Mile დრო ამოიწურა . დაგეგმეთ კვირაში ოთხიდან ხუთი დღის განმავლობაში. ალტერნატიული სწრაფი სიჩქარე ინტერვალით 1/4 დან 1/2 მილის დაშორებით ზემოთ ტემპით სიჩქარე, რადგან ეს დაგეხმარებათ განვითარება "კუნთების მეხსიერება" თქვენი ტემპით. ისწავლეთ ორ-მილის გაკეთება დღის განმავლობაში, რასაც აკეთებთ ზედა ორგანოს მუშაობა (ბიძგი- ups, იჯდეს- ups, გაიყვანეთ- ups), ასე რომ თქვენ შეეგუება რეგულარული გამოცდის გადასვლებს.
Pacing და არმიის PFT
იყიდება pushups და situps, შეგიძლიათ რეალურად გაზრდის ქულების მნიშვნელოვნად ორ კვირაში. არსებობს სისტემა Pushup Push და Situp Push სადაც თქვენ აკეთებთ pushups და situps ყოველდღე 10 დღის სწორი. შემდეგ თქვენ დაისვენეთ ნებისმიერი pushup ან მუცლის exercise 3 დღის განმავლობაში და თქვენ ხელახლა შეამოწმოთ თავს დღეს 14.
მაგრამ არ აპირებთ ამ უკანასკნელს, ან სხვა სავარჯიშო რევოლუციებს, ბოლო წუთში; თქვენ უფრო სავარაუდოა წარმატებული, თუ თქვენ ტემპით თავს დროთა განმავლობაში.
არმიის PFT ტესტის ზედა სხეულის კალისტენიკის ნაწილიდან გარდამავალია ორ-მეტრიანი დროით გაშვება უფრო რთულია. გამოიყენეთ "დანარჩენი დრო" მოვლენების სიგრძეზე, რათა გაეგრძელებინათ თქვენი ზედა სხეული, რათა გაეკეთებინათ თქვენი საუკეთესო შესრულება ფიტნეს ტესტზე.