Ჯანსაღი ჩვევები მეტი გზის სატვირთო მძღოლები

01 ჯანმრთელობის ჯანმრთელობაზე გადასვლა

• წინასწარ გარეცხილი ჩანთა სალათის და ისპანახი
• წინასწარ გარეცხილი და დაჭრილი ბოსტნეული
• წინასწარ გარეცხილი და მოჭრილი ხილი
• მთელი ნაჭერი ხილი, რომელიც ადვილად გაწმენდა
• გრილის ხორცი (განსაკუთრებით ქათმის და თურქეთის ძუძუს)

იყიდება grilling ხორცი, თქვენ უნდა ჰქონდეს პორტატული გრილი. საბედნიეროდ, ეს ადვილად ხელმისაწვდომია ყველაზე დიდი სავაჭრო ცენტრების და დიდი ჯაჭვის სასურსათო მაღაზიებში. ეს დიდი გზა საზ nutritious საკვები გადასვლა.

02 სავარჯიშო

სავარჯიშო რთულია, როდესაც თქვენ OTR მძღოლი ხართ. თქვენ მართოთ 11 საათის განმავლობაში პირდაპირ, შემდეგ 10 საათის განმავლობაში და შემდეგ კვლავ ხელახლა ხარ, იმეორებენ ციკლს. როცა ძნელდება, სავარჯიშოში სავარჯიშო? აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც შეიძლება განიხილოთ:

• გასაშლელი ველოსიპედები შეიძლება გაჩერდეს კაბინაში სავარძელში და შემდეგ გადაადგილდებიან სამგზავრო სავარძელში, როდესაც დროა წავიდეს საწოლში. მიუხედავად იმისა, რომ გაჩერებული სატვირთო გაჩერება, თქვენ შეგიძლიათ მიგყავს გარშემო გარე კიდეებს ავტოსადგომის, რათა თავიდან ავიცილოთ მოძრაობის. გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ დანარჩენი ფართობი, თქვენ შეგიძლიათ მიგყავს იქაც. ზოგი პატარა ბილიკებით შეგიძლიათ დაიცვას.
• Running ფეხსაცმელი არის იაფი ვარიანტი და ძალიან ადვილად შესანახად. თქვენ შეგიძლიათ ფეხით ან სირბილით იმავე ადგილას, რომელსაც ველოსიპედით გაატარებ.
• Weights შეიძლება იყოს მხოლოდ როგორც ეფექტური, თუმცა გსურთ ფრთხილად თქვენი არჩევანი. აირჩიეთ წონა, რომლითაც შეიძლება გამოყენებული იქნას სატრანსპორტო გზაზე მართვისას. დარწმუნდით, რომ კარგი ადგილია მათთვის. თქვენ არ გვინდა, რომ მათ გააფართოვოს თქვენი დაჩქარება პედლებიანი, სამუხრუჭე ან clutch. ეს შეიძლება სასიკვდილო.
• Pedomets შეიძლება გამოყენებულ იქნას ერთად ველოსიპედს ან გაშვებული ფეხსაცმელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი. ტრეინინგის პროგრესი არის ფანტასტიკური მოტივატორი.

03 ძილი

ძილი მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. თქვენ ცხოვრობთ სატვირთო მანქანში. არ მოაგვაროთ იაფი, როდესაც საქმე ლეიბები და ბალიში. ფედერალური საავტომობილო გადამზიდავი უსაფრთხოების ადმინისტრაციის (FMCSA) რეალურად კარნახობს რა უნდა იყოს ჩართული sleeper ნავმისადგომთან at § 393.76 (ე). ინვესტირება კარგი ხარისხის ბერტო ლეიბები სიმტკიცესთან ერთად, საჭიროა კარგი ღამის ძილი.

გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ პორტატული გულშემატკივარი და გამათბობელი. თუ თქვენი სატვირთო ჩამოიშლება და თქვენ აპირებთ ძილის დროს დაველოდოთ სარემონტოს, მაშინ საჭიროა რაღაც პორტატული, რომ შეინარჩუნოთ თბილი ან მაგარი, როგორც საჭიროება.

გარდა ამისა, თეთრი ხმაური მანქანა შეიძლება იყოს სასარგებლო დაბლოკოს გარეთ ხმაური.

თქვენ უნდა მიიღოთ იმდენი ძილი, რაც შეიძლება თქვენს 10 საათში, და ამის გაკეთება, თქვენი ძილის პირობები უნდა იყოს კომფორტული და მშვიდი.

04 გონება

სამუშაო შეიძლება იყოს მოსაწყენი. Mile მილის შემდეგ მილის ერთფეროვანი გზები, ხეები და ნიშნები. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გახდეს განადგურებული ან შეგიძლიათ იფიქროთ ძალიან ბევრი. იცით თუ არა, რომ ზოგჯერ ფიქრობს ძალიან ცუდი? ამ საკითხზე დიდი ხნის მანძილზე შეიძლება შენი აზროვნების დამახინჯება და ემოციური რეაქცია გამოიწვიოს. მაგრამ განსხვავებული up მართვის რუტინული დაგეხმარებათ დარჩენა მზადყოფნაში და სუფთა:

• Audiobooks . შეძენა ან დაქირავება აუდიო წიგნები და მოუსმინოთ თქვენი საყვარელი ავტორები ხოლო თქვენ მართოს. გამოიყენეთ შესაძლებლობა ისწავლონ იმ საგნების შესახებ, რომლებსაც აღფრთოვანებული იყავი.
• ენის ფირები . თქვენ არ უნდა გქონდეთ მიზანი სხვა ენაზე თავისუფლად ფლობა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ გარკვეული ფრაზები. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა თუ არა იმ ადამიანთა რიცხვი, რომლებიც საუბრობენ სხვადასხვა ენაზე. გაიგე რამდენიმე რამ მათი ენაზე. თანხის პატივისცემა თქვენ მიიღებთ გადაულახავ.
• მუსიკა . ფილიალი თქვენს გემო მუსიკას გისმენთ ქვეყნის მუსიკას? სცადეთ ბახი ან ჩაიკოვსკის მოსმენა. არის რეპი მუსიკა თქვენი გემოვნებით? სცადეთ მსოფლიოს მუსიკის მოსმენა. თქვენი პარამეტრები მრავალრიცხოვანია.

05 ოჯახი

საქალაქთაშორისო სამუშაო ყოველთვის არ არის ჯანსაღი ოჯახური ცხოვრება. ძალიან მარტივია, რომ გვიან, გზის გასვლის შემდეგ, სახლში ან ბოსტნეული ან იმდენად ჩართული საყოფაცხოვრებო chores რომ თქვენ შეიძლება უგულებელყოფა თქვენი ოჯახის. ერთი გზა თქვენი ოჯახთან დაკავშირებისას სახლში არის წილი თქვენი მოგზაურობისა და ნახატების შესახებ

უთხარი თქვენს შვილებს წინასწარ, სადაც თქვენ მართავდებით. მათ ეძებენ ისტორიის რამდენიმე ადგილას. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გადაიღოთ იმ ტერიტორიების სურათები, რომლებსაც აქვთ კვლევა. როცა სახლში დაბრუნდებით, დრო გაატარე, მინიმუმ საათში და შვილებს გითხარით ყველაფერი, რაც მათ შეიტყვეს და, თავის მხრივ, გაიღე სურათების გადაღება. ეს იქნება სწავლის გამოცდილება მათთვის, და შეგიძლიათ ბონდის ხოლო ამის გაკეთება.

მიიღეთ აუდიუკი თქვენთვის და იმავე ქაღალდის წიგნში თქვენი მეუღლისათვის. როდესაც საუბრობთ ტელეფონსა თუ სკაიპთან ერთად, შეგიძლიათ გაიზიაროთ ყველაზე მეტად წიგნის შესახებ. თქვენ შეიძლება იპოვოთ კიდევ უფრო საერთო, ვიდრე ოდესმე მიხვდა.