იგრძნო ამოწურა? მზადაა? ეს არის თქვენთვის.
თუმცა, სოციალური მედიის აღორძინებით, პრობლემა გაფართოვდა.
ახლა, სარეკლამო შეტყობინებები მიმდინარეობს აიძულა გარშემო საათი, და ეს არ არის ყველა ავტომატური. ვინმემ უნდა გააკეთოს ამის გაკეთება, და ეს უფრო მეტი სტრესია, ცუდი ჯანმრთელობაა და ერთი ღარიბ Dentsu მუშაკის შემთხვევაში თვითმკვლელობა. ეს მიუღებელია. შენი საქმე არ არის თქვენი ცხოვრება და ის არასოდეს უნდა იყოს პასუხისმგებელი ვინმეს აღების მათი.
ასე რომ, თუ გრძნობს, როგორც ეს ყველაფერი ხდება ძალიან ბევრი, თქვენ უნდა მიიღოს სუნთქვა, ცდილობენ და დაისვენოთ, და წაიკითხოთ შემდეგი 10 რჩევა. მათ შეეძლოთ მეტი გადარჩენა თქვენი საღი აზრის.
1. შეწყვიტეთ მუშაობა
სერიოზულად. Down ინსტრუმენტები, გაიგო თქვენი მენეჯერი რაც შეიძლება მალე, და მიიღოს შესვენება. არა ხუთ წუთიანი შესვენება და არა რამდენიმე დღე სახლში. საჭიროა სრული და სრული გათიშვა სამუშაოდან. თქვენ უნდა ავუხსნათ რატომ, გარეშე sounding მოსწონს თქვენ whining ან მიღების ემოციური. იყოს რაციონალური, ჩამოყალიბდეს ყველა მიზეზის გამო, რომ იმსახურებთ შესვენებას და რატომ იქნება კიდევ უფრო უკეთესი თანამშრომელი, როდესაც დაბრუნდებით. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა წავიდეთ მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში, და დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გაქვთ კონტაქტი ოფისში.
ნუ დარეკეთ საკუთარ ტელეფონებზე ზარები. არ შეამოწმოთ თქვენი ელ. თუ შესაძლებელია, იპოვონ სადმე წასვლა, რაც სრულიად საპირისპიროა, და რაც შენს ბედნიერებას გვანიჭებს. თუ ის ჩაიკეტება სანაპიროზე სასმელ კოქტეილებზე, მთაზე ან თეთრ რაფტინგიზე, ამის გაკეთება. თუ არ გაქვთ შვებულების დღეები, არ ითხოვენ გადაუხდელ შესვენებას.
მოძებნა გზა, რათა ის მუშაობას. ეს თქვენი ცხოვრებაა და თუ ამას მალე არ აკეთებთ, ამდენი ხანი შეიძლება განიცადოთ.
2. იპოვეთ გათავისუფლება
ზოგიერთი ადამიანი, ეს Crossfit ან საბრძოლო ხელოვნება. სხვებისთვის, ეს paintball ბრძოლები, ფეხბურთის, racquetball, ან bowling. ბევრი ადამიანი სარგებლობს ვიდეო თამაშები, ხოლო სხვები ურჩევნიათ სროლის დიაპაზონი ან ათეული წრე აუზი. ისე, რომ თქვენი აგრესიისა და იმედგაცრუების გათავისუფლება არ არის მნიშვნელოვანი, რადგან ის არ არის საზიანო საკუთარ თავს ან სხვებისთვის. რა მნიშვნელობა აქვს ის არის, რომ თქვენ იპოვით გზას, არანაირად, გააშუქოს რამდენიმე ორთქლი. ახლა, თქვენ ზეწოლა გაზქურა . თუ არ გაიხსნება გათავისუფლების სარქველი დროდადრო, თქვენ აფეთქებენ. ალბათ არ არის სიტყვასიტყვით, მაგრამ თქვენ გაიბზარება ემოციურად, აქვს outbursts, ან იქნებ რაღაც, საიდანაც თქვენი კარიერა არასოდეს სრულად ფეხზე.
აიღეთ ალკოჰოლი და კოფეინი
ბევრი ადამიანი გაუმკლავდება hectic სამუშაო ცხოვრების სტრესები და შტამები ბოთლის გადაქცევის გზით, ან ყავის, ენერგეტიკული სასმელების, სიგარეტისა და ბევრად უფრო მეტი დოზით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ხანდახან სასარგებლო იყოს ზომიერად, შეიძლება სწრაფად გახდეს დამოკიდებული მათზე; მით უმეტეს, თუ თქვენ იყენებთ მათ მძიმე შრომასთან გამკლავებას და ამ დატვირთვა მხოლოდ უფრო დიდ და დიდ მნიშვნელობას იძენს.
და თუ თქვენ გაქვთ hooked, თქვენ უნდა უბედურება. მიუხედავად იმისა, რომ რაღაც ისეთი მარტივი, როგორც ყავა, ან კოფეინირებული სასმელები, როგორც ჩანს, უვნებელია, შეიძლება დაზიანდეს. მათ შეუძლიათ გაძარცვონ ძილის საჭიროება და შეუფერხებლად იტანჯოთ გულში. ჩვენ ყველამ ვიცით ალკოჰოლი და თამბაქოს საფრთხე. ასე რომ, როდესაც თქვენ ფიქრობთ, რომ მათ სჭირდებათ მეტი, ვიდრე ოდესმე, რაღაც სხვა. რაღაც ჯანმრთელი.
4. სთხოვეთ სხვადასხვა პასუხისმგებლობას
რეკლამის სააგენტოებში Burnout არა მხოლოდ მოხდება overwork, არამედ მუშაობა იმავე რამდენიმე კლიენტებს თვეში ერთხელ. როგორც ძველი ამბავი მიდის, ცვლილება ისეთივე კარგია, როგორიც არის თქვენი მენეჯერი სხვადასხვა პასუხისმგებლობების მიღებაზე. შეგიძლიათ სხვა ანგარიშზე გადასვლა? შეგიძლიათ იმუშაოთ იმ კლიენტებთან, რომლებიც გთხოვ, რომ ოფისის დატოვება უფრო მეტი შეხვედრებისთვის, გასროლებისთვის და მოვლენებისთვის?
შეგიძლია თუ არა ანგარიშის გადახურვა? თუ კარგ საქმეს აკეთებთ, სააგენტოს არ სურს დაკარგოს თქვენთვის. მას შეუძლია დაგიბრუნდეს 400 პროცენტზე მეტი, ვიდრე თქვენი წლიური ხელფასი შეცვლის თქვენ, განსაკუთრებით თუ ნიჭიერი შემოქმედებითი, და სააგენტო ბევრად უფრო სწორად თქვენი უნარი კარგი გამოყენება სხვადასხვა ანგარიშზე, ვიდრე ვხედავ თქვენ ფეხით.
5. გული გულით ვინმესთან ახლოს
კიდევ ერთი წნეხისგან გათავისუფლება არის თქვენი პრობლემების, აზრებისა და შეშფოთების გაზიარება, ვინც ნამდვილად ზრუნავს თქვენს კეთილდღეობაზე. ეს შეიძლება იყოს მეუღლე, შვილი ან ქალიშვილი, თქვენი საუკეთესო მეგობარი, მეზობელი, ან სანდო თანამშრომელი (არ მიდიხარ ლობიოზე მყოფი ვინმესთვის, რომელიც ცნობილია გავრცელებული ჭორების გავრცელებით ან გამოიყენეთ ინფორმაცია თქვენს წინააღმდეგ). ისინი არ უნდა იყვნენ იმავე ინდუსტრიაში და არ უნდა გაიგონ, ზუსტად რას აკეთებთ. მაგრამ ის, რაც მათ შეუძლიათ გააკეთონ, უნდა ტირილი ტირილი, რაც ხშირად ყველა თქვენ უნდა გაათავისუფლოს ზოგიერთი ჩამოსხმის- up იმედგაცრუება და სასოწარკვეთა. თუ ვერ პოულობთ იმას, ვინც გინდა ამის გაკეთება, თქვენი სხვა ვარიანტია წერილობით დაწერილი პირი, ან ხალხი, რომლებიც დაემატება თქვენს burnout. ქურდი, თანამშრომელი ან კლიენტი. ჩაიწერე ყველაფერი, რასაც გეტყვით. არ გააგზავნეთ მათთვის. ეს მხოლოდ სავარჯიშოა თქვენი გულმკერდისაგან.
6. იპოვე გზები უფრო გასართობად ან საინტერესოდ
რეკლამებსა და დიზაინში, როდესაც საინტერესო პროექტებში ხართ დაკავებული, მას შეუძლია გააუმჯობესოს ზოგიერთი პრობლემა, რომელიც ამომწურავი გრაფიკით მოდის. დიახ, თქვენ დაკავებული ხართ, მაგრამ ამდენი გართობით ხარ, ეს არ არის საკითხი. თუმცა, როდესაც თქვენ სანთელი იწვება პროექტებზე, რომლებიც არაფერ შუაშია შენზე, მაშინ როდესაც წვიმა ნამდვილად გამართავს. როდესაც ეს მოხდება, იპოვეთ გზები, რომ სამუშაოები გააქტიუროთ. კოპირებებისა და ხელოვნების დირექტორების მიერ გამოყენებული ერთი შემოქმედებითი მიდგომა არის ერთმანეთის გამოწვევა, რათა მიიღოთ კონკრეტული სიტყვები ან ფრაზები რეკლამებში (ცდილობენ მიიღონ "ცხელი ჰაერის ბუშტი" ან "თხა რედიოს" სადაზღვევო დაზღვევის შესახებ). გააკეთეთ ეს თამაში. შეიძლება უარყოს. ეს შეიძლება გაიაროს გარეშე ვინმეს დაენახა. მას შეუძლია გაყიდოს მეტი პროდუქტი.
7. მუშაობა თქვენს მაგიდასთან
დეკორაციის შეცვლა შეგიძლია გააკეთო მსოფლიოს კარგი, მაშინაც კი, თუ თქვენ კვლავ მუშაობს 12 საათიანი ცვლა კვირაში შვიდი დღე. ყველაზე სარეკლამო სააგენტოები მოგცემთ მუშაობას დისტანციურად დროდადრო, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ ეძებთ შთაგონებას. იპოვეთ ადგილობრივი ყავის მაღაზია ან ბარი, ან მიუახლოვეთ პარკს. ეს მართლაც აღსანიშნავია, თუ რამდენად შეიძლება დაეხმაროს burnout გრძნობები. თუმცა, სახლში არ მუშაობს. როდესაც თქვენ განიცდიან burnout, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ყველაფერი ძალისხმევა გამოყოფა სამუშაო ცხოვრების სახლიდან. უკანასკნელი საქმე, რაც თქვენ უნდა აკეთებ, სამუშაო სახლიდან შემოგთავაზებთ. ეს ასოციაცია პრობლემას აყენებს, და სანამ იცი, რომ თქვენთან ერთად ცხოვრობთ იმავე გრძნობებით, რომლებსაც აქვთ სამუშაო. დახაზეთ ხაზი და არ გადაკვეთე.
8. მიიღოს უპირატესობა FMLA კანონები
ცნობილია, როგორც საოჯახო და სამედიცინო შვებულება, ეს არის ფედერალური კანონი, რომელიც გარანტიას უწევს თანამშრომლებს ყოველწლიურად 12 სამუშაო კვირაში, მათ შორის სამუშაოს დაკარგვის საფრთხეს. ეს ხშირად გამოიყენება ძირითადი ცხოვრების მოვლენისთვის, როგორიცაა ბავშვის დაბადება, ან საავადმყოფოში ყოფნა. მაგრამ თუ თქვენ ნამდვილად განიცდიან მწვავე მწვავე და ფსიქიკურ სტრესს, ამას შეუძლია ისარგებლოს საკმარისად საკმარისი მიზეზით, რათა გამოიყენოს FMLA დაცვა. იხილეთ ექიმი ან ფსიქოლოგი, აუხსენით, რა ხდება და მიიღეთ წერილობითი მტკიცებულება, რომ თქვენ ვერ შეასრულებთ თქვენს მოვალეობებს დამაკმაყოფილებელ დონეზე, რადგან თქვენი სტრესი, burnout და შფოთვა. დიახ, შვებულება გადაუხდელია, ასე რომ თქვენ უნდა იწონოთ იმ დროისთვის, რომ მიიღოთ დრო. ხშირ შემთხვევაში, ოთხი კვირა საკმარისზე მეტია იმისათვის, რომ შეავსოთ და დაუბრუნდეთ თქვენს ძველს.
9. მიიღეთ ძილი, ივარჯიშე და ჭამე
ის უპასუხოდ ამბობს, რომ როდესაც ჩვენ ხაზგასმით აღვნიშნავთ, ჩვენ ვეძებთ გზებს უფრო კომფორტულად გრძნობენ. ბევრი ჩვენგანი, რომლებშიც შედიოდა კომფორტული საკვების, ალკოჰოლური სასმელების ჭამა და რამდენიმე სატელევიზიო სიხშირის წინ, თუმცა, ეს ხელს არ შეუწყობს თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური მდგომარეობის გარკვეულ ნაწილს. არ მიაღწიოთ ჩიპი და დისტანციურად. ამის ნაცვლად, შეიმუშავეთ გეგმა უფრო მეტად, და საჭმელი უფრო ჯანსაღი. და ყოველ ღამეში კარგი რვა საათი სძინავთ. არ გვიან ღამის ფილმი binges, და არ snacking შუაღამისას. წარმოიდგინე თქვენი სხეული, როგორც გადამუშავებული მანქანა. მას სჭირდება სიყვარული და ზრუნვა. მას სჭირდება საუკეთესო საწვავი, საუკეთესო მოვლა და უამრავი დრო გზაზე. რამდენიმე კვირა, ან თვე, ამ და თქვენ მზად ხართ მზად მიიღოს მსოფლიოში.
10. დატოვე შენი სამსახური
როგორც უკანასკნელი კურორტი, თქვენ უნდა დატოვონ კომპანია თქვენ მუშაობთ. ზოგიერთი ადამიანი, ეს არჩევანი არჩევანს შორის დატოვებისა და მოძიებაში უფრო გონივრული გზა, რათა მიიღოთ საცხოვრებელი, ან persevering იმ თვალსაზრისით ავარია. და ამ შემთხვევაში, ეს ნამდვილად არ არის არჩევანი. თქვენ არ შეგვიძლია ისეთი მენტალური და ფიზიკური ავადმყოფობა, რომ გახდეს incapacitated. ასე რომ, იპოვოს გზა დატოვა. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გინდათ კიდევ ერთი შემოსავლის წყარო, რომელიც საკმარისად იკავებს ძველი სამუშაოს წასაკითხად და ახლის განახლებას შორის. მაგრამ თუ ეს ან დატოვებს ან რისკავს თქვენი საღი აზრის, მაშინ დატოვა. თქვენ იპოვით სხვა გზებს, რომ მიიღოთ ცოცხალი ცხოვრება, იყოს ეს freelancing, ან მოძიებაში ახალი კარიერის გზა საერთოდ. სინამდვილეში, ზოგიერთმა ადამიანმა დატოვა სამუშაოს ძალიან განსხვავებული ხაზი და გახადა ბედნიერი და სტრესი-თავისუფალი.
ასე რომ, იქ არის. Burnout სერიოზული. ეს არ არის მხოლოდ თქვენი სამუშაო, რომელიც განიცდის, მაგრამ თქვენს ჯანმრთელობას, ფსიქიკურ მდგომარეობას და თქვენს ირგვლივ მცხოვრებ ადამიანებს. გააკეთე ყველაფერი, რასაც შეუძლია დაზიანების შეკეთება და კარგი სამუშაო / სიცოცხლის ბალანსის შენარჩუნება.