აი, როგორ უნდა მისცეს საკუთარ თავს ნებართვა
დროის ნაკლებობა ის არის, რომ მედიტაცია შეიძლება გადაჭრას. ნება გითხრათ, რომ მედიტაციის პრაქტიკაში ინვესტირება საუკეთესო დროის მართვის საშუალებაა.
აი რა ხდება, როდესაც არ ფიქრობთ
როდესაც თქვენ იყენებთ უწყვეტი მარათონში ტვინის შეიძლება გახდეს დაბალანსებული სტრესი ან შფოთვა. თქვენი ტვინის ერთი მხარე უფრო რთულად მუშაობს, ვიდრე მეორეში, ხოლო მეორე კი სინქრონიზებულია. მედიტაცია საშუალებას აძლევს ტვინის დაბალანსება გახდეს.
მაგალითად, ვთქვათ, დაგვიანებით შეჩერდი პრობლემის მოსაგვარებლად. დილით თქვენ იფიქროთ პასუხი! თქვენ ფიქრობთ საკუთარ თავს: "რატომ ვერ გაერკვია ეს ღამით?" რა მოხდა, როდესაც თქვენ ეძინა, რომ თქვენი ტვინი იპოვა თავისი ცენტრი. ის კვლავ დაბალანსდა. მედიტაცია მოგცემთ იმავე შედეგებს.
როდესაც ბევრ ამოცანას ან გადაწყვეტილებებს იწყებთ, უფრო უარყოფით ხასიათს მიიღებთ რეზოლუციების შესახებ ან ცდილობს უკეთესობისკენ ორგანიზება. თუ შეჩერდებით, რას აკეთებ და დაისვენებთ, ის აძლევს თქვენს ტვინს თავის თავზე დაბალ შანსს.
სხდომა კვლავ უმძიმესი ნაწილია
დუმილის დროს კვლავ დიდებულია, არა?
შენი მარათონი ან sprint ინტერვალი სასწავლო მთავრდება. შენს თვალებთან კომფორტულად იჯდეს თვალები დახურული მზადაა მობრუნებული სიმშვიდით. არ უნდა უყუროთ ბავშვები ბავშვის გადაადგილებაზე ან მსაჯმა. შენ მოგცემთ ნებართვას გაათავისუფლონ ზედმეტი სიის, ელფოსტის, ან ქორეების მუშაობის ზეწოლა და უბრალოდ ისევ იჯდეს.
ეს შეიძლება იყოს ყველაზე მძიმე ნაწილი!
როგორ შეგიძლია საკუთარ თავს ნებართვა, რომ შეჩერდეს, როდესაც ამდენი რამე გაკეთდება, მუდმივად? მოდით ვთქვათ, რომ ფეხით ქვემოთ ფეხით ერთად სამრეცხაო კალათაში და ფიქრობთ "მე ასე დაღლილი, მაგრამ მე მხოლოდ კიდევ ერთი დატვირთვა სამრეცხაო, და მაშინ მე თავს კარგად გრძნობენ."
თქვენ იგრძნობთ დასრულებულ მაგრამ მაინც დაღლილი. ეს არ არის კარგი .
თქვენ მიიღებთ შეამოწმოთ რაღაც თქვენი off-do- სია, მაგრამ როგორ ამჯამად, რომ თქვენ თავს კარგად გრძნობს გრძელვადიან პერსპექტივაში? ხუთ წელიწადში ისევ გახსოვთ, რა კარგი ხერხი იგრძნო დასაკეცი ტანსაცმელიდან?
შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა თქვენი პრიორიტეტების შესახებ
მედიტაცია პრიორიტეტულია. იმისათვის, რომ შეიცვალოს თქვენი პერსპექტივა მედიტაციაზე ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ იგრძნობს ეს პრაქტიკა ხუთ წელიწადში. კითხვაზე პასუხის გაცემის შემდეგ, "მე ვფიქრობ, რომ ეს შეცვლის ჩემს ცხოვრებას?"
დაფიქრდით იმაზე, თუ რამდენ დროს ხარჯავს ნეგატიურ ემოციებზე, როგორიცაა შეშფოთება, სტრესი, შფოთვა, რისხვა ან დანაშაული. თუ გაატარებთ დროებით ფიქრს, ამ ემოციებს შეამცირებთ და შედეგად გაცილებით ნაკლები დრო დაგიჯდებათ მათში და უფრო შორეულ მდგომარეობაში. მედიტაცია ტოვებს რაღაც გათავისუფლებას. ის ტოვებს თქვენ უფრო მეტად სიმშვიდეს.
როგორ დავიწყოთ მედიტაცია?
მოდით ოჯახის აირჩიოთ wrinkled ტანსაცმელი დილით და აირჩიოს ჯდომა მაინც.
ყოველთვის არჩევანია. ჩადება არჩევანი ჯდომა შემდეგ მიიღოს რამდენიმე ღრმა breaths. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ იწყება თქვენი სხეული და იძინებს. ეს არის მედიტაცია მისი უმნიშვნელოვანესი ფორმით. ფიქრები მოდიან თქვენს გონებაში, ისინი ყოველთვის აკეთებენ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ გადაწყვიტონ, რომ მათ არ აქვთ მნიშვნელობა მომენტში. ერთადერთი, რაც მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვა.
არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენი ხანი იწყება თავდაპირველად. არ დააყოვნოთ იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს იჯარით. მიეცი საკუთარ თავს ნებართვა, რომ არ იგრძნონ დამნაშავე სხდომაზე. ქავილი გადაადგილება შეიძლება მოხდეს, მაგრამ პრაქტიკაში ის ჩაცხრება. შეინახეთ თქვენი მედიტაციის პრაქტიკა, რათა გაირკვეს, როგორ გრძნობთ შემდეგს. მედიტაციის ეფექტი სასიამოვნოდ გაოცება თქვენ. ხუთ წელიწადში შეიძლება იყოს სხვა ადამიანი და შენი ოჯახი გიყვარდეს.