ყველას აქვს დრო, თვითდაჯერებული ეჭვები და ჩვენ ყველანი ვიგრძენი, როგორც დროდადრო რაღაცის გამოყოფა, მაგრამ თუ ეს გრძნობა რამდენიმე დღეში გრძელდება, მით უმეტეს, თუ თქვენ განიცადეთ უკანასკნელი გაჭირვება, დაკარგვა ან სხვა სტრესული სიტუაცია - თერაპევტის მოწოდება და ეხმარება პროფესიულ დახმარებას.
ფსიქიკური დაღლილობის გრძნობები, მწუხარება, დანაშაული ან სხვა უარყოფითი ემოციები და აზრები რამდენიმე დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს დეპრესიის ნიშნები. დეპრესია არ გულისხმობს სამწუხარო შეგრძნებას; მას ასევე შეუძლია თვითნებურად იფიქროს, უძლურებად გრძნობდეს და არაფერი შეცვლილა და სერიოზული მდგომარეობაა, რომელიც უნდა შეფასდეს და მკურნალობა მხოლოდ ლიცენზირებულ სამედიცინო პროფესიით.
01 მწყურვალი ან დეჰიდრატირებული ხართ?
ბევრი ადამიანი შეცდომას წყვეტს შიმშილით და მათი უუნარობა ფოკუსირება ან განწყობა რჩება ფაქტიურად წყურვილიდან. ეს არ დააზარალებს ცდილობენ, და ეს სწრაფი და მარტივი სარემონტო შეიძლება იყოს მხოლოდ ყველა რომ თქვენ მომენტში დაგეხმაროთ შეავსოთ თქვენი ენერგეტიკული დონე.
დეჰიდრაციის ნიშნებია: მშრალი პირი, ძილიანობა, დაღლილობის შეგრძნება, ნაკლებად აქტიური, თავბრუსხვეული თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა ან ლაქტომია და ყაბზობა, რომელიც თავისთავად შეუძლია გრძნობდეს დუნე და დაღლილი არ არის აღსანიშნავია კრაკი.
თუ შენ დახურული საოფისე შენობის შიგნით მუშაობთ, სადაც ჰაერი ხშირად მშრალი ხარობს, უფრო მეტი ალბათობა იქნება ჰიდრატიკასთან შედარებით, ვიდრე გარედან - თუნდაც ის შუაგულში. საოფისე მუშაკები შეიძლება ძალიან ფოკუსირებულნი იყვნენ შეჩერებული და წყლის ამოღება, რათა არასდროს არ დაზარალდეს პატარა ჭიქა წყალი.
ბოლო სამი საათის განმავლობაში შეჭამთ?
შიმშილი შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და დაღლილობა, და თუ თქვენი სისხლი შაქარი დაბალია, შეიძლება ასევე დაუღალავი, გაღიზიანებული, თავბრუსხვეული და ვერ ვიფიქროთ. ჭამა ჯანსაღი snack რომელიც შეიცავს კარგი წყარო ცილის.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ დიაგნოზირებული მეტაბოლური დარღვევა, რომელიც გავლენას ახდენს სისხლის შაქარს და მეტაბოლიზმზე (ანუ ტიპის 2 დიაბეტი), შეიძლება კვლავ განიცადოთ დაბალი შაქრიანი შაქარი - ალბათ არ არის დაბალი, რომ იყოს სახიფათო, მაგრამ ნაკლებად საკმარისია თქვენი განწყობა 'გაშვებული ცარიელი' ლიანდაგი.
ეს ხდება 15-20 წუთის შემდეგ ჭამა აღდგენა სისხლში შაქარი ასე ჭამა, დაველოდოთ და თუ თქვენ გრძნობთ რაიმე უკეთესი ნახევარ საათში ჭამის შემდეგ. თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ, თქვენ ასევე გინდათ ექიმთან საუბარი ჰიპერგლიკემიის შესახებ (დაბალი სისხლის შაქარი), რათა გამორიცხოთ ნებისმიერი სამედიცინო პრობლემა.
ბოლო ხნის წინ წაიყვანე?
თუ არა, ახლა არის დიდი დრო გადაადგილება ცოტა. თუ არ გაქვთ ენერგია, რომ აწარმოოთ ან გაეკეთებინათ სრულ სამუშაოზე, გაეცანით ბლოკს. იმ შემთხვევაში, თუ ამინდი ცუდია და არ სარგებლობენ ფეხით inclement ამინდი, წასვლა მოიარე შიდა ცენტრი, მაგრამ ცდილობენ გავიდნენ.
თუ გრძნობთ, როგორც მარტო, ჰყავს ყურსასმენები და მუსიკას. თუ გინდა კომპანია, აითვისე კიდევ ერთი თანამშრომელი ან მეგობარი და მოკლე გასეირნება. თუ ეს ხელს უწყობს, შესაძლოა, ის რეგულარულად გააკეთო და ფეხით გახდება აქტიური და თერაპიული.
04 დღით ჩაცმული ხარ?
თუ არა, წავალ რამდენიმე სუფთა ტანსაცმელს. ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ სახლიდან და სახლში ყოფნა მშობლებს შეუძლიათ იპოვოთ ეს ყველაფერი ძალიან ადვილია, რომ არ მოხდეს პიჯამის გარეთ შეცვლა. მიიღეთ ჩაცმული და ვგრძნობ უფრო ნაწილი ნაწილი დანარჩენ მსოფლიოში!
რამდენიმე წუთში უნდა გააკეთოთ საკუთარი თავის მოვლის საფუძვლები: დაიბანე შენი სახე, გაიხეხეთ კბილები, გაიხეხეთ თმა. და თუ ეს ჩვეულებრივ ხდის გრძნობთ კარგი - ჩაიცვი პატარა სახე მხოლოდ საკუთარ თავს!
05 ახლახანს დაიწყე ახალი ან შეცვლილი სხვა მედიკამენტები?
დარეკეთ ექიმს; თქვენ შეიძლება განიცდიან გვერდითი მოვლენების განვითარებას, რომლითაც ის დაგეხმარებათ დოზის, დროის, ან მედიკამენტების შეცვლის გზით.
მაშინაც კი, თუ არ იგრძნობთ თქვენს მედიკამენტებს შენზე გავლენის მოხდენა და თქვენს ირგვლივ მყოფნი ამბობენ, რომ თქვენ არ ხართ საკუთარ თავს, თქვენ კვლავ გინდათ შეამოწმოთ თქვენი ექიმი.
06 გრძნობთ არაეფექტური თუ უძლური?
ორივე ეს გრძნობები ხშირად წარმოიშობა, რომ ვერ შეძლებს რაღაცის შესრულებას. აირჩიე ერთი პატარა "ღია მარყუჟის" ელემენტი თქვენი გონების უკან, რომ ახლავე შეგიძლიათ გააკეთოთ თუ არა ეს სამრეცხაო, წერა მადლობა შენიშვნა, ან უბრალოდ აღების ბავშვები პარკში. შექმენით თქვენი გონება რაღაცის გაკეთებასა და მას შემდეგ, რაც შეგიძლიათ განაახლოთ თქვენი ძალაუფლების გრძნობა.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ შეგრძნება უძლურია კლინიკური დეპრესიის ერთი ნიშანია. დაუყოვნებლივ ეძიეთ დახმარება, თუ თავს იგრძნობთ თავს, ან თუ ეს გრძნობა გრძელდება რამდენიმე დღეში.
07 თქვენ გაუფრთხილებდით indecisiveness?
.შეუძლია მიიღოს გადაწყვეტილებები შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, სამედიცინო პირობები, ან მედიკამენტები. იმ შემთხვევაში, თუ ებრძვის ნებისმიერ იმ რამ, რამ გაიგო თქვენს ექიმს ან თერაპევტის, როგორც კი თქვენ შეგიძლიათ.
თუ კონკრეტული გადაწყვეტილება არის საგზაო ბლოკი, მაშინ მას ამის გადასაწყვეტია. ზოგიერთი გადაწყვეტილება საჭიროებს დროსა და განხილვას; სხვები კი არა.
მცირე გადაწყვეტილებებზე ფოკუსირება და რამდენიმე მცირე და მოკლევადიანი მიზნის მისაღწევად, რაც შეგიძლიათ განახორციელოთ. ეს შეიძლება იყოს მარტივი როგორც სასურსათო სიაში ან დაგეგმვა კვება კვირაში ან თუნდაც ბალანსის თქვენი checkbook. უბრალოდ დააყენეთ თქვენი გონება ამოცანა და ამის გაკეთება - და შემდეგ მიიღოს საკრედიტო მას!
08 იღებთ საკმარის ძილს (ან ძალიან ძილის)?
უმეტესი მოზარდები ყოველ ღამეში 8 საათი სძინავთ - არა ბევრად უფრო და არც ნაკლები.
თუ თქვენ განიცდიან უძილობას, ექიმთან საუბარი, როგორც კი შეგიძლიათ რჩევისთვის. დავჭრათ (ან აღმოფხვრა) კოფეინს, და თუ თქვენ განიცდიან ძილის აპნოას და გრძნობს ამოწურული თქვენი ექიმი დღეს. არანამკურნალევი, ძილის დარღვევა შეიძლება გამოიწვიოს სამედიცინო პრობლემები, როგორიცაა დიაბეტი.
09 შეგრძნება ხარ და შეწუხებული?
თქვენ გჭირდებათ რაიმე ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ყურადღებას. აიღე ეს წიგნი, რომელიც წაიკითხეთ, წერს წერილს ძველი მეგობრისთვის ან უკეთესად, ძველ მეგობართან დარეკეთ. თქვენ კი არ უნდა ჩართოთ ვინმე, რათა დაარღვიოს ეს გრძნობა უსაქმურობის; წაიყვანეთ მუზეუმში, ხელოვნების გალერეაში ან ფილმში.
იმ შემთხვევაში, თუ არც ერთი რამ არ არის საინტერესო, წასვლა workout; განხორციელება შეიძლება უზარმაზარი განწყობა lifter!
თუ თქვენი უუნარობა კონცენტრირება შეუძლებელს ხდის საქმის გაკეთებას დიდ დროს, გაიგო ექიმთან ყურადღება დეფიციტის არეულობის შესახებ მოზრდილებში.
10 თვლით თუ არა თვითშეფასების გრძნობა ან თავდაჯერებულობა?
ხშირ შემთხვევაში, ჩვენ არ დავუშვებთ იმ მიზნებს, რომლებთანაც გვქონდეს საკუთარი საუკეთესო ინტერესები, სანამ სხვა ადამიანებს სარგებლობენ. თავგანწირვა მხოლოდ კეთილშობილია. თუკი თქვენს მოთხოვნებს სხვებს უჭირავთ, რადგან უღირსად გრძნობთ, რომ არ არის თავგანწირვა კეთილგონივრულ მიზეზებზე, რადგან ის საკუთარ თავზე აყენებს საკუთარ თავს, რომელიც დაფუძნებულია დაბალი თვითშეფასებით.
თუკი თქვენ განიცდი თავს დაბალი თვითშეფასებით, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ გექნებათ დადებითი ადამიანები გყავთ და არა ისინი, ვინც შენ ან შენს იდეას განიცდი.
თუ თქვენ განიცდიან იზოლირებულს ან მიზანშეწონილად გრძნობს, მოხალისე მხარს უჭერენ საყვარელ მიზეზს. თქვენ შეხვდებით ახალ ხალხს, გრძნობენ დაკავშირებულია რაღაც მნიშვნელოვან, და თავს კარგად გრძნობს, რომ მოხალისე ქმნის განსხვავებას!