ასევე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, თუ რა სწრაფი რეაგირების კურნავს აუმჯობესებს გაქცევის განცდას.
შუადღის სიმპტომები
- ხშირი ივანი და / ან შეგრძნება სძინავს
- უკიდურესი დაღლილობა ან ლეტალგია
- მცირე ხედვა ხედვა
- ტკივილი ან კუნთების სისუსტის შეგრძნება
- Moodiness (ანუ ხდება გაღიზიანება, მოკლე ხასიათზე, ან დეპრესიაში გარეშე პროვოკაცია)
- დაცემა იწყება თქვენს მაგიდასთან
- ჭამა ნახშირწყლები
- თავის ტკივილი ან კუჭის ტკივილი
სერიოზული შუადღისას კრიზისი უფრო მეტს გრძნობს, როგორიც დღეს გრძელდება და გრძნობა კარგი იქნება. ეს აღინიშნება ღრმა გაღიზიანება ან დაღლილობა, რაც ძნელია ფოკუსირება და შეიძლება ერთად ინტენსიური საჭიროება ძილის.
შუადღის კოეფიციენტის მიზეზები
შუადღისას კრიზისის ოთხი ძირითადი მიზეზი არსებობს:
- ძირითადი მეტაბოლური აშლილობა, როგორიცაა წინასწარი დიაბეტი ან ინსულინის წინააღმდეგობა , რეაქტიული ჰიპოგლიკემია და პოლიცისტოზური საკვერცხის სინდრომი
- მიღება ძალიან ცოტა ძილი რეგულარულად
- ცუდი კვების ჩვევები, როგორიცაა ჭამა ძალიან ბევრი ნახშირწყლები
- მაღალი დონის სტრესი
კურნავს დღის მეორე ნახევარში
თუ არ გაქვთ მეტაბოლური აშლილობა, აქ არის რამოდენიმე მარტივი გზა შუადღისას კრიზისის კლებად:
იჯდეს მზეში 10 წუთი
თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი შიდა საათი, შეამციროთ თქვენი სხეულის მელტონის ოდენობა და გაზარდოს თქვენი ვიტამინი D.
მოიხმარე ცილოვანი ნაცვლად, ვიდრე ნახშირწყლები
სცადეთ ჭიქა სალათი, მაგრამ პურის გამოტოვება დაჭრილი ქათმის ნაცვლად მაკარონი და სალათი კვერცხი. ჭრილობების გაჭრა შეუძლია განსხვავება შუადღისას ავარიის შეგრძნებასთან დაკავშირებით.
რბილეთ ზეთი პიტნის ზეთი თქვენს ხელებზე
ააფეთქე ხელები ერთად და შემდეგ გაახარეთ თქვენი სახე. პიტნის სურნელი ცნობილია ენერგიის გაზრდისთვის.
ჭამე შავი შოკოლადის მოედანზე
მუქი შოკოლადი ძალიან ჯანსაღია, რძის შოკოლადისგან განსხვავებით, ჯანსაღი ცხიმისა და ანტიოქსიდანტების მაღალი დონეა. იგი ასევე უზრუნველყოფს შეხება კოფეინს მოგცემთ ემსახურებოდეს.
ჩუ გუმი
მტკნარი ფისები ძლიერი მინუსიანი არომატით, როგორიცაა პიტნის და ცარცინიტი, ხელს უწყობს ტკივილს და ტკივილის მოქმედებს ხელს უწყობს ტვინის ბრძოლის გრძნობებს.
იზომეტრული წვრთნები
კუნთის გამწვავება და ჩატარება, თქვენ ხელს ვუწყობთ სისხლის ნაკადს. სცადეთ თქვენი ბისპიები, 5-დან 10 წამამდე და შემდეგ გათავისუფლება. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იგივე თქვენი calves, thighs, გულმკერდის, კუჭის და glutes.
განათავსეთ როზმარინის ქარხანა თქვენს ოფისში
როზმარინის სურნელი ცნობილია ენერგიულად. როდესაც თქვენ უნდა აირჩიოთ me up, რუბლს შეადგენს sprig შორის თქვენი თითების გაათავისუფლოს სუნამოს. ასევე შეგიძლიათ ხელები, კისერი და სახე.
აქვს ჯანმრთელი Snack
Munch on ის, რომელიც აერთიანებს ცილის, ბოჭკოვანი და კომპლექსური ნახშირწყლები (როგორიცაა მთელი მარცვლეული კრეკერი ან ნედლეული ბოსტნეული) დააყენოს თქვენი სისხლში შაქრის დონეზე და შეინახოს ისინი.
დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენი დღის განმავლობაში
კონცენტრაცია დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ მცირდება და ის მხოლოდ უარყოფითაა. შესვენების გარეშე, დავა Tedium იქნება გონება- numbing მიერ დროს თქვენ 90 წუთი, და თქვენ დაკარგავთ თქვენი პროდუქტიულობა. როდესაც თქვენ გრძნობთ თქვენი აქცენტი უქრებათ, გადახვიდეთ რაღაც 30 წუთის განმავლობაში.
იყავი აქტიური
მაშინაც კი, მოკლე შეტევები შეიძლება დაიცვას და გააძლიეროს თქვენი ფიტნეს. თუ თქვენ ოფისში, ნაცვლად emailing ან მოუწოდებენ კოლეგებს, მიიღოთ და ფეხით კოლეგას მაგიდასთან კითხვის დასმის პირისპირ. თუ თქვენ სახლში, ეწვევა მეორე კარი მეზობელი (მაშინაც კი, თუ ის სესხება ჭიქა შაქარი). დეკორაციის მარტოობის შეცვლა მხოლოდ პიქტომია.
ითამაშეთ Tune
თუ მუსიკა მოგწონთ, ჩაწერეთ თქვენი ყურძენი ან ჩაიწერეთ თქვენი ყურთისის და ჯემიდან ერთ-ერთი თქვენი საყვარელი მაღალი ენერგეტიკული სიმღერა. იგი დაუყოვნებლივ გაძლიერდება და გრძნობთ pumped.
იყავი სოციალური
ორგანიზება თქვენი დრო, ასე რომ თქვენ ჩართოთ სხვებთან იმ peek კრიზისის დროს, როდესაც თქვენი კონცენტრაცია და ენერგია მცირდება. ჩვენ ვართ სოციალური ცხოველები და ურთიერთქმედებები ყოველთვის us us rev. მაგრამ დარწმუნდით, რომ ეს საინტერესო, ინტერაქტიული საქმიანობაა. სხდომაზე ოთახში მოსმენა ვინმეს თვითმფრინავი და on უბრალოდ გამოგიგზავნით snoozing.
კბილები გამოიხეხე
ან სცადეთ mouthwash. გააქტიურებულს, რომელიც ააქტივებს შენს გრძნობებს, შეიძლება გაიღვიძოს
იმოქმედე მუქარით
არსებობს ყველა სახის შუამავლობა (TM ან ტრანსცენდენტული მედიტაცია, ყველაზე პოპულარულია). მედიტაცია მოითხოვს არა უმეტეს 15-დან 20 წუთის სავალ მანძილზე და ყურადღებით გაამახვილოთ თავი და სუნთქვა. მედიტაცია არ გულისხმობს არა მხოლოდ თქვენი გონების დეკლუზიას, არამედ დატოვებთ ენერგიას.
სცადეთ ზოგიერთი იოგა
თუ თქვენ არ ხართ მაღალი ენერგეტიკული ტიპის, მაშინ ცდილობენ გამწვანების ერთად სტრესი თავისუფალი იოგას პოზიციები. იოგა არა მხოლოდ აყენებს ზიანს თქვენს სხეულს, რომელიც სკამზე იჯდა, მაგრამ მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს ენერგიას.