Მენეჯმენტი სტრესი და ცვლილება სამუშაო

5 გზა გაუმკლავდეს სტრესი მუშაობა

თუ თქვენ განიცდიან სტრესს სამუშაოზე და გვინდა ვიცოდეთ, თუ რა იწვევს სტრესს და მის გავლენას მუშებზე, იწყება შესწავლა სად და როგორ თქვენი სამუშაო ადგილი სტრესი მოდის.

ერთხელ თქვენ გესმით წარმოშობის თქვენი სამუშაო ადგილი სტრესი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ხუთი წინადადებები, რათა დაეხმაროს მას. ეფექტური სტრესის მართვა არ არის ადვილი და მოითხოვს დროსა და პრაქტიკაში. მაგრამ სტრესის მართვის უნარ-ჩვევების განვითარება მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისათვის.

1. კონტროლის დროის განაწილება და მიზნები

სამუშაოს დასრულების მიზნით რეალური მიზნები და ვადები. დამახსოვრება Alice in Wonderland სინდრომი წიგნიდან Alice თავგადასავალი საოცრებათა მიერ Lewis Carroll? ალისა ტყეში მიდის. იგი მოდის ჩქარობს გზაზე. არ იცის, რა გზა უნდა წავიდეს, ის სთხოვს Cheshire Cat:

"მითხარით, რა გზით მივდივარ აქედან?
"ეს დამოკიდებულია კარგ გარიგებასთან დაკავშირებით, სადაც გსურთ მიიღოთ, თქვა კატა.
"მე არ მაინტერესებს სად, განაცხადა Alice.
"მაშინ არ აქვს მნიშვნელობა, განაცხადა კატა.
"ისე, როგორც მე მივიღე სადღაც, ალისი განმარტავს.
"ოჰ, დარწმუნებული უნდა იყიდოთ, რომ თქვა კატა, თუ მხოლოდ ხანგრძლივი ფეხით მიდიხარ."

თუ რამოდენიმე დღის განმავლობაში გრძნობთ, თქვენ მიზანმიმართულად გრძელ გზას მიდიხართ, შემდეგ კი დანიშნულია თქვენი დღის და წლის რეალისტური მიზნები. რეალისტური მიზნები დაგეხმარებათ გრძნობენ ხელმძღვანელობას და კონტროლს. მიზნები ასევე მოგცემთ ეზოქსტს, რომლის დროსაც შეგიძლიათ განახორციელოთ ყოველგვარი ვალდებულება.

დაგეგმვა უფრო მეტი ვიდრე თქვენ შეუძლია დიდი სტრესი. თუ თქვენ განიცდიან ზოგიერთ თქვენს საქმიანობას, შეისწავლეთ "არა". ისწავლეთ ნებისმიერი ქმედების აღმოსაფხვრელად, რაც არ უნდა გააკეთოთ და ყურადღებით განიხილონ ნებისმიერი დროის დაფუძნებული ვალდებულებები.

გამოიყენეთ ელექტრონული დამგეგმავი იმისათვის, რომ დანიშნოთ თითოეული მიზანი და აქტივობა, რომელთა შესრულება გჭირდებათ, არა მხოლოდ თქვენი დანიშვნები და შეხვედრები.

თუ ეს ანგარიში ორ საათს დაურიგდება, ორ საათს დაუთმეთ, როგორც შეხვედრის დანიშვნა. თუ ყოველდღიური წერილების კითხვა და რეაგირება დღეში ერთ საათს აღწევს, ამისათვის გრაფიკის დრო.

2. გადახედოს ყველა შეხვედრას

ეფექტური შეხვედრა ემსახურება არსებულ მიზანს - ეს არის შესაძლებლობა, გაიზიაროს ინფორმაცია და / ან კრიტიკული პრობლემის მოსაგვარებლად. შეხვედრები უნდა მოხდეს მხოლოდ მაშინ, როცა ურთიერთქმედება აუცილებელია. შეხვედრებზე მუშაობას თქვენი უპირატესობა შეუძლია, ან მათ შეუძლიათ შეასუსტონ თქვენი ეფექტურობა სამუშაოზე. თუ დიდი დრო გაატარეთ არაეფექტურად, დროულად გაჟღერებულ შეხვედრებზე, თქვენ ზღუდავს სამუშაოს შესრულების მნიშვნელოვან მიზნებს.

"Wall Street Journal " - მა გამოაქვეყნა შესწავლა, რომ ამერიკელი მენეჯერები 80% -იანი დროით გადარჩნენ, თუ ისინი შეხვედრებზე წასვლას შეძლებენ, თუ ორი რამ გააკეთეს: დაიწყე შეხვედრები და დაიწყე შეხვედრები დროზე და გადაეცათ დღის წესრიგი .

3. თქვენ არ იყავით ყველა ადამიანი ყველა დროისთვის-თქვენი დროის კონტროლი

გაატარეთ დრო ყველაზე მნიშვნელოვანი ვალდებულებებისა და გარკვეული დროის გასატარებლად, თუ რა არის ეს ვალდებულებები. დროის მენეჯმენტის საფუძველი არის მოვლენების კონტროლის უნარი. კვლევა რამდენიმე წლის წინ გაკეთდა, რომ სიმფონიის დირიჟორები გამოვლინდნენ ყველაზე დიდი პროფესიონალები. მკვლევარებმა დაათვალიერეს ამ ხანგრძლივობა, დაასკვნა, რომ სხვა საოკუპაციო სამსახურში არ არსებობს სრული კონტროლი არსებული მოვლენების შესახებ.

თავის წიგნში, Time Power , დოქტორი ჩარლზ ჰობსი გვთავაზობს, რომ არსებობს ხუთი კატეგორიის მოვლენები:

• მოვლენები ფიქრობთ, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ და ვერ შეძლებთ.
• მოვლენები ფიქრობთ, რომ ვერ აკონტროლებ, მაგრამ შეგიძლია.
• მოვლენები ფიქრობთ შეგიძლიათ აკონტროლოთ, მაგრამ ვერ შეძლებთ.
• მოვლენები ფიქრობთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ, მაგრამ არა.
• მოვლენები ფიქრობთ შეგიძლიათ აკონტროლოთ და შეგიძლია.

კონტროლის ორი ძირითადი საკითხია:

• თითოეულ ჩვენგანს მართლაც მართავს და უფრო მეტი ღონისძიების ჩატარებაა, ვიდრე ჩვენ, როგორც წესი, აღიარებს.
• ზოგი რამ უკონტროლოა. ცდილობს გააკონტროლოს ის, რაც უკონტროლოა სტრესი და უკმაყოფილების მთავარი მიზეზი.

კონკურენციის მოთხოვნები თქვენი დროისთვის არსებობს, ალბათ, გრძნობთ, თითქოს თქვენი დღე არ არის თქვენი კონტროლის ქვეშ. არ არის განცდა, რომ ჩვენი დროის ყოველდღიური ცხოვრების მტერი დროისა და სტრესის მთავარი მიზეზია.

4. გააკეთე დრო გადაწყვეტილებები ანალიზის საფუძველზე

შეხედეთ, როგორ ახლა გაყოფთ თქვენს დროს. იღებთ თუ არა ცოტა, უმნიშვნელო რამ პირველად, რადგან ისინი ადვილია და მათი დასრულება ხდის კარგ გრძნობას? ან, ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენს ძალისხმევას იმ საკითხებზე, რომლებიც ნამდვილად შეესაბამება თქვენს ორგანიზაციასა და თქვენს ცხოვრებას? მოვლენები და საქმიანობა ოთხ კატეგორიაშია. თქვენ უნდა გაატაროთ თქვენი დროის უმრავლესობა იმ საქონელებზე, რომლებსაც ბოლო ორ კატეგორიაში იყენებენ.

• სასწრაფო და არა მნიშვნელოვანი
• სასწრაფო, მაგრამ არა მნიშვნელოვანი
• არა სასწრაფო, არამედ მნიშვნელოვანია
• სასწრაფო და მნიშვნელოვანი

5. გამჭოლი მართვა

თუ ადამიანების უმრავლესობა ხარ, თქვენ განაგრძობთ სამი მიზეზის გამო:

• თქვენ არ იცით, როგორ უნდა გავაკეთოთ ამოცანა,
• თქვენ არ მოსწონთ ამოცანა, ან
• გრძნობთ, თუ როგორ მივუდგეთ ამოცანას.

გაჭიანურდება დიდი პროექტის განხორციელება, როგორც ბევრი მცირე, მართვადი, ამოცანები. გააკეთეთ წერილობითი სია ყველა დავალების შესახებ. ჩამოთვალეთ მცირე ამოცანები თქვენს ყოველდღიურ, პრიორიტეტულ სიაში. დააჯილდოე თავი დასრულების შემდეგ. თუ გაჭიანურდება, აღმოაჩენთ, რომ ამოცანა უფრო დიდია და უფრო დიდ და უფრო გადაულახავ ხდება საკუთარ გონებაში.