როგორ იცი, რომ არ ხართ ზეწოლა?
ბევრი ფაქტორი ხელს უწყობს თქვენს ცხოვრებაში აღიარებულ ზეწოლას : ბოლოდროინდელი ეკონომიკური კრიზისი, სამუშაო ადგილების სასტიკი კონკურენცია, გლობალური ეკონომიკის განწყობა, სამუშაო სტაბილურობის ეროზია და ინტენსიური კონკურენცია უმაღლესი კოლეჯების, უნივერსიტეტებისა და სამაგისტრო პროგრამების მისაღებად .
საფრთხის საფრთხე
არსებობს მკაფიო და მოქმედი საფრთხე ზეწოლისთვის . ხშირად ხდება თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტების განზოგადება. მუდმივი გრძნობა, რომ თქვენ უნდა შეასრულოს და საფუძვლიანი ეჭვი, თუ არა თუ არა შეგიძლიათ გააგრძელოს წარმოების იწვევს სტრესს საუბრები და ურთიერთობები სახლში.
ზეწოლით, მშობლები ხშირად აწუხებენ თავიანთი გასაჭირი მათი შვილებისთვის, რაც უფრო მეტ მოთხოვნას მოითხოვს, რაც გამოხატულია მოკლე დროით. ხშირად გრძნობები იმდენად უსაფუძვლოა, რომ ხალხი რეგულარულად განიცდის ემოციურ კონფლიქტს .
უეცრად, გრძნობთ, თითქოს ალყაში მოქცეული ყველა მხრიდან. დემოგრაფია გვიჩვენებს, რომ ხალხი უფრო დიდხანს მუშაობს და სამუშაო მსოფლიოში უფრო მეტად კონკურენტუნარიანია, რასაც მოჰყვა ზეწოლის წუხილი.
ზეგავლენა
ზეწოლა უარყოფითად აისახება თქვენი შემეცნებითი წარმატება. არსებობს ბევრი ინსტრუმენტი, რომელიც წარმატებებს მოგცემთ.
სიის სათავეში არის თქვენი გადაწყვეტილება, გადაწყვეტილების მიღება, მეხსიერება და ყურადღება.
თუ თქვენ დასამატებელ ნომრებს, შესაბამისი მონაცემების იდენტიფიცირებას, ინფორმაციის ანალიზს ან სამუშაოს მაძიებლის შეფასებას, ზეგავლენა უარყოფითად აისახება. ფინანსური მრჩეველი, უძრავი ქონების აგენტი, ან ადვოკატი, რომელსაც აწარმოებს ზეწოლა, შეუძლია გააკეთოს დებიუტი მათი კლიენტებისთვის.
ზემოქმედების ზემოქმედება
როგორ იცი თუ ზეწოლა სახეზე? აქ არის სამი ნიშანი, რომ ზეწოლა გავლენას ახდენს თქვენი საუკეთესო შესაძლებლობებით.
წარმოიდგენთ მხოლოდ უარყოფით შედეგებს. როდესაც თქვენი ზეწოლის მომენტებს, რომ დიდი პრეზენტაცია, ამ რთულ კლიენტს (ან შვილი / მეუღლე) ან გადამწყვეტი საუბრის დროს - თქვენი კოგნიტური შეფასების (როგორ ხედავთ დაგეგმილ ღონისძიებას) არის ყველა პოტენციურად უარყოფითი შედეგები. გამოწვევა ისაა, რომ თქვენ იწყებთ მჯერა უარყოფითი სცენარი ერთადერთი შესაძლო შედეგებია.
ეს უარყოფითი ტიპის შემეცნებითი შეფასება, რომელიც არასწორად წარმოაჩენს სიტუაციის რეალობას, ცნობილია ფსიქოლოგებით, როგორც შემეცნებითი დამახინჯება. შემეცნებითი დამახინჯება შეიძლება შევადაროთ კომპიუტერულ ვირუსს, რომელიც გამოიწვევს თქვენი აზროვნების კომპონენტს ავარიის შესაცვლელად და გადასცეს თქვენი სხვა შესრულების კომპონენტებს.
შემეცნებითი დამახინჯება იმდენად ძლიერია, რომ ისინი ხშირად ქმნიან შეშფოთებას, უიმედობასა და დეპრესიას ან / და პროვოცირებას, რომლებიც მიმართულია თქვენს მიმართ. ადამიანები, რომლებიც ხშირად გადააჭარბებენ სტრესისა და შფოთვით, როგორც წესი, დამახინჯებული აზროვნების სტილი აქვთ.
შემეცნებითი დამახინჯება იმ აზროვნების ნიმუშებია, რომლებიც ზეწოლის გამოცდილების გაძლიერებას უწყობს ხელს.
ეს დამახინჯება შეიძლება ზეგავლენას მოახდინოს ზეწოლის მომენტში ან ზეწოლის მომენტში, მაგრამ არც ერთ შემთხვევაში, მათი კონკრეტული ბრენდი ფიქრობს თქვენთვის.
თქვენ დიდ მნიშვნელობას ანიჭებთ თქვენს ზეწოლის მომენტებს. გადიდება არის სიტუაციის უკიდურესი გაზვიადება, ანუ სხვა სიტყვებით, რომელიც მთის ხისგან იღებს. სამუშაოზე, გაყიდვების ზარი ხდება თქვენი კარიერის "ყველაზე მნიშვნელოვანი" ზარი და გამოცდა შენი ქალიშვილი ან შვილი არის "ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი" გამოცდა.
იმის გამო, რომ მნიშვნელობა ზრდის წნევას, წნევის მომენტში გადიდება, დარწმუნებულია, რომ შიშისა და შფოთვის ფიქრები გააქტიურდება, ისევე, როგორც წარმატებული მარცხის შესახებ. ეს შეშფოთება იგნორირებით ირონიულად ხდება ისეთი, ვინც სტიმულს აძლევს ნამდვილ შიშსა და შფოთვას და იწვევს თქვენს სამუშაო მეხსიერების შემცირებას.
გადიდება ხშირად თქვენს აზროვნებაში, როდესაც თქვენც ერთვის შედეგია.
მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია გამოცდის ან ამოცანის მნიშვნელობა, შეიძლება გაზარდოთ თქვენი ძალისხმევა, ზედმეტი წნევა, რომელიც თავს იკავებს,
სტენფორდის უნივერსიტეტში სტუდენტთა ჯგუფმა ჩაატარა გამოცდა იმის შესახებ, რომ შედეგები გამოიყენებოდა ფაკულტეტის მიერ უკეთ გაცნობა. მოსწავლეთა თანაბარი რაოდენობის გამოცდა ერთი და იგივე იყო, მაგრამ იმ შეტყობინებით, რომ შედეგები მნიშვნელოვანი იქნებოდა მათი აკადემიური მომავლისა და კურსის დაგეგმვისას.
გასაკვირი არ არის, რომ ჯგუფმა, რომელმაც განუცხადა, რომ ტესტირების შედეგები მნიშვნელოვანი იყო მათი მომავალი სხვა ჯგუფში მნიშვნელოვნად გაიზარდა.
თქვენ მკურნალობა ყველა სტრესული მომენტი, როგორც ზეწოლის მომენტში. New York Times საუკეთესო გაყიდვადი წიგნი "Performing Under Pressure" განსაზღვრავს ზეწოლის მომენტები, როგორც "სტრესული მომენტები, რომ მნიშვნელობა". წნევის მომენტებს სამი თვისება აქვთ:
- შედეგი მნიშვნელოვანია.
- შედეგი არ არის გაურკვეველი.
- თქვენ შედეგზე გაასამართლებთ.
როდესაც სამივე ეს არის ადგილი, ეს არის ზეწოლის მომენტი. ამ პირობებში, თქვენ უნდა გადააცილოთ ყველა თქვენი რესურსები, რათა უზრუნველყოს ყველაზე წარმატებული შედეგი შესაძლებელი.
სტრესისგან გამოყოფის უუნარობა შეუძლებელს ხდის მძიმე შედეგებს.
ყველა სტრესული სიტუაცია - უფრო დიდი შეხვედრა, ვიდრე თქვენ მოსალოდნელია, კოლეგას უშვებენ თქვენს სიტყვებზე დაყრდნობით - შეიძლება იგრძნონ ზეწოლის სიტუაცია, როდესაც სინამდვილეში ეს რბილი უხერხულობაა, რომელსაც ნამდვილად არ აქვს გავლენა თქვენს წარმატებებზე. თქვენ იგრძნობთ გრძნობას, რომ თქვენ ყოველთვის "იარაღის ქვეშ", რომ ყოველთვის უნდა აწარმოოთ და დაიწყოთ ზეწოლის შფოთვა.
სამსახურში, როდესაც ყველაფერი იგრძნობა, რომ ის ძალიან მნიშვნელოვანია, ის ირონიულად ინტენსიურად აძლიერებს და აღშფოთებას გრძნობს. როდესაც ზეწოლის მომენტში ყოველდღიური სტრესული სიტუაციების გაღიზიანება გექნებათ, ფიზიკურად, გონებრივად და ქცევას რეაგირებენ ისეთ შემთხვევებში, რომლებიც გამორიცხულია გარემოებების პროპორციულად.
საფრთხე მუდმივად გაუგებარია ზეწოლისთვის, რაც იწვევს თქვენ დაკარგვის შესაძლებლობას. სტრესის არასწორად გამოხატვა, როგორც ზეწოლა, ხელს უშლის თქვენს შესაძლებლობებს.
როგორ შეასრულა ზეწოლა
პირველი ნაბიჯი, რომელიც თქვენს ცხოვრებაში ზეწოლას ახდენს, უფრო კარგად იციან სცენარებს, როდესაც ზეწოლის მომენტებს საშუალებას აძლევს, შეაბიჯოთ თქვენი საუკეთესო შესაძლებლობები. შემდეგ უფრო პროაქტიულად მივუდგეთ თქვენს ზეწოლას.
12,000 ადამიანის შესწავლისას, ჯანდაცვისა და ადამიანის პოტენციალის ინსტიტუტის (IHHP) ტრენინგ-შემსრულებელთა ექსპერტებისთვის ცნობილი გახდა, რომ ადამიანების უმრავლესობას ჰომოსექსუალური მიდგომა ახდენს ზეწოლის მართვასთან, ხოლო 10% -ის შემსრულებლებს აქვთ მეცნიერულად დაფუძნებული სტრატეგიის გამოყენების გეგმა როდესაც ზეწოლის ქვეშ.
აქ არის სამი ზეწოლის გადაწყვეტილება, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საუკეთესოდ, როდესაც ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია:
- გამოხატავს საკუთარ თავს წარმატებას. თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ ჩვევა ჩვეულებრივი ვიზუალიზაციის გამოყენებით (ფიქრი, თუ რა აზრი აქვს, ხშირად უარყოფითად აისახება ისეთ რამეზე, რაც არასწორია), რაც იმოქმედებს ნაკლებად ეფექტურად.
ამ ნეგატიური შემეცნებითი დამახინჯების წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით, გახსოვდეთ, რომ გააკეთე ის, რაც გააკეთე საუკეთესო და ფოკუსირება იმ წარმატებებზე. ეს ცვლის თქვენი ტვინის ქიმიის ასე რომ თქვენ შეიძლება გახდეს უფრო ეფექტური.
- შეცვალეთ თქვენი აზროვნება. ზეწოლის მომენტების მნიშვნელობის გადიდება ან სტრესული მომენტები, როგორც ზეწოლის მომენტები, თქვენი ფიზიკური ფიზიოლოგიური რეაქციები აკვირდებიან ტვინისა და კუნთების ჟანგბადს, რაც ხელს უშლის ყურადღებას.
შეცვალეთ თქვენი აზროვნება და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ შეგიძლიათ იხილოთ სტრესულ სიტუაციებში, როგორც არაუმეტეს ან კრიზისი, არამედ გამოწვევა ან შესაძლებლობა? ამის გაკეთებისას თქვენ მიიღებთ ჟანგბადს ტვინსა და კუნთებზე, გააუმჯობესებს თქვენს მუშაობას.
- რეგულირება თქვენი სუნთქვა. ეს ტექნიკა ჟღერს ძალიან მარტივია, მაგრამ ეს საოცრად ეფექტურია. სუნთქვა მომენტამდე, წყვდიადსა და მის შემდეგ, რაც საშუალებას მოგცემთ წვდომას თქვენი საუკეთესო შემეცნებითი აზროვნება.
დამატებითი ინფორმაცია ამ სამი სტრატეგიის შესახებ და 19 ზეწოლის კიდევ უფრო მეტი გადაწყვეტილების შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ წიგნში: " ზეწოლის ქვეშ შესრულება: მეცნიერება შენი საუკეთესო საქმეების მიღებისას ყველაზე მეტად " . IHHP- ში ჩატარებული 10% -ის შემსრულებლების მსგავსად, თუ აღიარებთ ნიშნები, რომ თქვენ არ ხართ თქვენი საუკეთესო ზეწოლის მომენტები და გაქვთ სტრატეგიები, რომ უფრო ეფექტური გახდეს, საუკეთესოდ შეასრულებთ, როცა ყველაზე მეტად გჭირდებათ.