თქვენ უბრალოდ ავადმყოფი თქვენი სამსახური ან თქვენ დაზარალებული Burnout?
რა არის სამსახური იწვის?
მერე რა არის burnout? იგი განისაზღვრება Merriam-Webster- ის კოლეგიური ლექსიკონში, როგორც "ფიზიკური ან ემოციური ძალა ან მოტივაციის ამოწურვა ჩვეულებრივ, ხანგრძლივი სტრესის ან იმედგაცრუების შედეგად". ვინ არის სტრესი და იმედგაცრუებული? ბევრი ხალხი. მასობრივი წვიმები მუდამ მუშაობენ. ბევრს ეშინია მათი სამუშაო ადგილების დაკარგვა და, შესაბამისად, უფრო და უფრო ხანგრძლივ საათებში მუშაობენ მათი ღირსების დასადასტურებლად. დასაქმებულთა გადარჩენილებმა უნდა გაატარონ თავიანთი გატაცებული კოლეგების მიერ დატოვებული ხარვეზების შევსება.
მაშინ არიან ისეთებიც, რომლებიც მუშაობენ და არ მიიღებენ მადლობას მათ გრძნობს, რომ ისინი თავიანთი ავტორიტეტებისგან იმსახურებენ. ისინი ყოველდღიურად მუშაობენ, მუშაობენ და ვერ გრძნობენ, რომ სწორად დაჯილდოვდებიან. აქედან გამოსვლა არ არის და აქციები არ არის. ადამიანები, რომლებიც, როგორც ჩანს, ნაკლებად მუშაობენ, მაგრამ უფრო მეტ პოლიტიკურ გავლენას ახდენენ, როგორც ჩანს უკეთესი. ჟღერს იმედგაცრუება.
არასწორი კარიერაში ასევე ძალიან სტრესული და შეიძლება იყოს იმედგაცრუება.
ბევრ ადამიანს არასწორი კარიერა აქვს. ისინი არც კარიერის კარიერას ერთ დროს მოსწონდათ ან პირველ რიგში ცუდად აირჩია . სხვები არიან უფლება კარიერაში, მაგრამ არასწორი სამუშაო. ნებისმიერ შემთხვევაში, ცვლილება შეიძლება იყოს წესრიგში. ეს შეიძლება შეიცავდეს კარიერის ცვლილებას ან უბრალოდ ცვლილებებს, სადაც მუშაობთ. ასე რომ, როგორც ხედავთ, არსებობს ბევრი ფაქტორი, რომელიც ხალხს იწვევს სტრესს და იმედგაცრუებას მათი სამუშაოებით.
დარწმუნებული ვარ, შენს თავს გეტყვით.
Burnout არ არის მხოლოდ სტრესი ან იმედგაცრუება
Burnout არ ხდება მხოლოდ მათ, ვინც ხაზგასმით ან იმედგაცრუებული, თუმცა. შენიშვნა განმარტავს, რომ წვიმა ჩვეულებრივ ხდება სტრესისა და იმედგაცრუების შედეგად. მე არ ვფიქრობ სტრესი, რომელიც იწვევს ერთი გამოცდილება სამუშაო burnout უნდა იყოს საშინლად აშკარაა. სამუშაო შეიძლება გასწორდეს. არ არსებობს აშკარა პრობლემები - არ მოგვარდება საკითხები. თქვენ კარგად მიიღებთ თქვენს ქმარს, თანამშრომელს და კლიენტებს. მაშინ მოულოდნელად ერთ დღეს გრძნობთ პატარა კვანძი თქვენს კუჭში, როდესაც ფიქრობთ აპირებს მუშაობა. ან, თქვენ ვერ მოვა რაიმე ახალი იდეები. ნება თქვენი შემომავალი შევსება. შენ გატეხეთ, როცა თქვენი ტელეფონის რგოლები. თქვენ უბრალოდ ვერ გაერკვნენ. გუშინ უყვარდა თქვენი სამუშაო და დღეს თქვენ სიძულვილი. რა შეიძლება მომხდარიყო ეს?
ბევრი ჩვენგანი დიდხანს ვმუშაობთ იმის გამო, რომ ჩვენ ნამდვილად გვსურს ჩვენი სამუშაო ადგილები. ჩვენ გვაქვს მუშაობა, რომელიც უნდა გაკეთდეს, და ავირჩიეთ ათი საათი საათის განმავლობაში. ერთ დღეს ჩვენ ვაცნობიერებთ, რომ მრავალი თვე გავიდა, რადგან შვებულება, სრული შაბათ-კვირა, ან სახლში დასვენების საღამო. არსებობს ძველი ამბავი, რომ მიდის "სიკვდილის საწოლზე, არავის უთქვამს:" მე მინდა, რომ მეტი დრო მქონდა ოფისში "." გარდა ამისა, ადამიანი, რომელმაც ტერმინი "burnout" მოიპოვა ფსიქოლოგი, სახელად ჰერბერტ ფრედენთალალი .
დოქტორი ფრედენთალმა თავისთვის ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობდა რეპუტაცია, მაგრამ არ იწვალებდა.
სამსახური Burnout ნიშნები
სტრესს ბევრი ფიზიკური სიმპტომი აქვს. ზოგი აშკარაა, ზოგი არ არის. აშკარა სიმპტომები მოიცავს დაღლილობას, გაღიზიანებას, ტირიფის ჟასტებს, შფოთვის შეტევებს და მადის დაკარგვას ან წონის მომატებას, ვარჯიშის გამოხატულობის გამო ან სტრესის რეაქციის გამო. ნაკლებად აშკარა სიმპტომებია კბილების სახეხი ან გაზრდილი ნარკოტიკების, ალკოჰოლური და თამბაქოს მოხმარების, უძილობა, კოშმარები, forgetfulness, დაბალი პროდუქტიულობა და უუნარობა კონცენტრირება ("Job Burnout." Vhehealthe).
ეს ფიზიკური სიმპტომები შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან სერიოზული ეფექტი თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით. ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაციის აზრით, თუ შესაძლებელია პროგრესის მიღწევა, burnout შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, შფოთვა და ფიზიკური ავადმყოფობა. ნარკოტიკები ან ალკოჰოლი ხშირია პრობლემა.
ხანმოკლე პერიოდის დამწვრობის შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და ფსიქიკური განშტოებები, რომლებიც მოიცავს თვითმკვლელობას, ინსულტის ან გულის შეტევას ("გზატკეცილი გზა." ამერიკული ფსიქოლოგთა ასოციაციის დახმარება).
მწვავე და ფსიქიკური პრობლემების გამომწვევი მიზეზების გამო, ის გავლენას მოახდენს თქვენს სამუშაოს. აბსენტიმიზმი და lateness ორი ეფექტი. სხვათა უმრავლესობის გაკეთება, სხვა სიტყვებით, "დაგზავნის" მეორეა. ის ირონიულია. თქვენ მუშაობთ თქვენი კუდიდან, რათა თავიდან ავიცილოთ თქვენი სამუშაო. თქვენ დამწვრობა საკუთარ თავს და ვერ გააკეთებ საქმეს კარგად, თუ ეს ყველაფერი. მაშინ დაკარგა სამუშაო. დამწვრობის ღირებულება მაღალია, როგორც მუშებს, ასევე დამსაქმებლებს. ასე რომ, დროა დაიწყოს შესწავლა გზები შენარჩუნება burnout საწყისი პროგრესული.
როგორ გადავარჩინოთ თავს სამსახურიდან Burnout
ადრეული ეტაპი burnout თქვენ შემოსული, უფრო ადვილი იქნება გამოსასწორებლად სიტუაცია. ყველაზე მკაფიო გზა განკურნების გამოსწორებაა თქვენი სამუშაოდან წასვლა. ხანდახან ხანძრის ადრეულ ეტაპებში შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ფუფუნება, რომლის დროსაც ვინმე უკვე ავადმყოფს აჭარბებს, შეიძლება საჭირო გახდეს. თუ დამწვრობის ადრეულ ეტაპებზე იმყოფებით, რამდენიმე გზა არსებობს იმისათვის, რომ შემსუბუქება. მაგრამ პირველი თქვენ უნდა გაერკვნენ, რა იწვევს თქვენ გრძნობს ამ გზით.
იდენტიფიცირება მიზეზი შემდეგ მოგვარება
მოდით შევხედოთ უფრო მარტივ სიტუაციას. ეს არ არის გამოწვეული და არ არის გამოწვეული სტრესი ან იმედგაცრუება, არამედ ძალიან მძიმე და ძალიან ბევრი საათით არჩევის გზით. ეს სიტუაცია ზოგჯერ აფიქსირებს თავს. შენ ძალიან შრომა ხარ და შემდეგ იწყებ წვას, ასე რომ შენ ხარ შენ. თუ შენ ვერ ხერხდება შენს ხმას, მაშინ უნდა გაგიწიოთ საქმე. გაირკვეს, რამდენად შვებულების დროს შეგიძლიათ მიიღოს და შემდეგ მას. გააკეთე დრო, რომ დრო გავიდეს სამუშაოდ. არ ისარგებლეთ სამუშაო სახლში. ნელა დაიწყე თუ არა. დატოვე სამუშაო კვირაში ერთხელ, შემდეგ კი ორ დღეში გაზრდის. დარწმუნდით, რომ გაატაროთ ღამის დასვენება - ვაქირავებ ფილმს, ან წაიკითხეთ კარგი წიგნი.
ეს არის მთელი განსხვავებული საკითხი, როდესაც თქვენი წვიმის გამოწვეულია სტრესი ან იმედგაცრუება. ჩვეულებრივ, ეს გარე ძალაა, რომელიც იგრძნობთ ამ გზით, ანუ რთული ქურდი, უფრო მეტი მუშაობა, ვიდრე თქვენ შეუძლია, ან მოსალოდნელ წასვლას. რთული ბოსი არის მკაცრი ერთი იმიტომ, რომ თუ თქვენ მუშაობთ, ვინც უბრალოდ არ არის ლამაზი ადამიანი, არ არის ბევრი შეგიძლიათ გააკეთოთ შეცვალოთ ეს. თუმცა, შეიძლება განიხილონ მასთან საუბარი, რათა განიხილონ, როგორ შეგიძლია უფრო ნაყოფიერი სამუშაო ურთიერთობის გაყალბება.
თუ უფრო მეტი სამუშაო გაქვთ, ვიდრე პატარა პერსონალის გამო, თქვენ უნდა გაიგოთ, რომ უკეთეს დროს მართოთ თქვენი დრო. ერთ ადამიანს არ შეუძლია ხუთი ადამიანის მუშაობის გაკეთება, მიუხედავად იმისა, რამდენად კარგია ის და რამდენად მძიმეა იგი. თქვენ უნდა გაერკვნენ, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი და მუშაობს თქვენი გზა ქვემოთ. ეს აუცილებელია, რომ თქვენ დარჩი ორგანიზებული, ასე რომ რამ არ დაიკარგება shuffle. ასევე უნდა დარჩეს მშვიდი და გახსოვდეთ, რომ სამყარო არ დასრულდება, თუ არ მიიღებთ ყველაფერს.
თუ გრძნობს, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ ზედმეტი რთული, რათა თავიდან ავიცილოთ მისაღებად off და ეს არის ის, რაც გამომწვევი თქვენი burnout, მაშინ შეიძლება თქვენ უნდა მიიღოს ის ფაქტი, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ არაფერი, თუ რა შეიძლება მოხდეს. " Layoff for მომზადება " მოგახსენებთ, რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ფიქრობთ, რომ შეიძლება ჩაეგოთ .
ბოლო, მაგრამ არა მაინც, შენ კარიერაში ხარ, რომ თქვენ არ აღმოჩნდა თქვენთვის. თქვენ სიძულვილს აკეთებთ იმას, რასაც აკეთებ და ეს იწვევს თქვენ burnout. თუ თქვენ შეძლებთ დატოვონ თქვენი სამუშაო, მაშინ უნდა განიხილოს იგი. მაგრამ თქვენ მზად უნდა იყოთ იმუშაოთ გარეთ, სანამ შეისწავლით თქვენს ვარიანტებს. ახალი კარიერა არ უნდა დადოთ ფრთხილად დაგეგმარების გარეშე, ან დაიწყებთ წარსულს, სადაც დაიწყე. თქვენ უნდა აიღოთ დრო სრული თვითშეფასებისთვის , რომელიც დაგეხმარებათ, გაეცნონ რა კარიერებს უნდა შეისწავლონ. მაშინ უნდა გამოიძიოს თითოეული კარიერა, სანამ არ გექნებათ დარწმუნებული, რომ იპოვე ის, რაც სწორია თქვენთვის. შეიძლება მომზადება ან სხვა მომზადება საჭირო, სანამ შეგიძლიათ დაიწყოთ სამუშაოს ძიება. ეს საკმაოდ ცოტა დრო სჭირდება. თუ გადაწყვეტთ გაგრძელებას თქვენი მიმდინარე სამუშაო, შეგიძლიათ კვლავ დაიწყოს კარიერული დაგეგმვის პროცესი . თქვენც კი იგრძნობთ თქვენს სამუშაოზე ნაკლებად ხაზს უსვამს იმას, რომ დაიწყებთ გააცნობიერებთ, რომ სხვა ვარიანტი არსებობს.